瘦身早餐食谱 七日减肥早餐食谱大全 健康营养美味又消脂

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发布时间: 2021-02-10 02:04:05
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  有的人为了减肥选择不吃早餐,其实这是错误的做法,不吃早餐更容易肥胖。而吃早餐却能保持减肥效果。那么美味的减肥早餐有哪些呢?让小编教你做一周的早餐吧!

  不吃早餐更易肥胖

  吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现,跟吃早餐的人相比,那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里,其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感,它促使人在这随后一整天里过量进食,特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此,吃早餐能帮助控制胃口,降低一天内过量进食的可能性。

  吃早餐能保持减肥效果

  吃早餐还能帮助人们长期保持减肥效果。美国国家体重控制登记(NWCR)记录了减肥者的资料,数据表明,这些人体重均减轻30磅,并且已经保持了一年以上。NWCR的登录者们指出,有规律地吃早餐是他们保持体重减轻的关键策略之一。研究人员建议,吃早餐有助于减弱饥饿感。

  1、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。

  2、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:核桃仁、松仁用油炸熟,取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  3、香葱鸡蛋糙米饼

  材料:糙米(熟)100g、鸡蛋1个、香葱10g、橄榄油2g。

  做法:鸡蛋打散,香葱切碎备用。将蛋液倒入糙米饭中,放入香葱混合均匀。不粘锅预热,放少许油,将混合蛋液的糙米饭捏成圆饼状,煎至两面金黄即可。

  香葱鸡蛋糙米饼就做好了。

  4、虾仁黄瓜口袋饼

  全麦皮塔饼中夹着各种食材,将各种蔬菜和肉类都塞进口袋,为你提供一上午充足的营养和能量。还能减脂塑形。

  材料:皮塔饼1个、虾仁100g、黄瓜60g、甜椒50g、生菜1片、橄榄油1g、黑胡椒1g。

  做法:平底锅预热,抹少量油,放入虾仁煎熟,撒黑胡椒调味盛出。黄瓜切片,甜椒切丝,生菜洗净。皮塔饼对半切开,塞入食材即可。虾仁黄瓜口袋饼就做好了。

  5、鸡肉卷

  提供优质蛋白的鸡肉,大量的蔬菜提供了足够的饱腹感,用饼皮包裹好,一口吃下所有的幸福。

  材料:鸡胸肉80g、卷饼1个、甜椒60g、、生菜2、黄瓜30g、柠檬汁4g、咖喱粉3g、辣椒粉2g、黑胡椒1g、橄榄油2g。

  做法:将鸡胸肉洗净切成 1cm 左右厚片,撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、柠檬汁后充分混合,静置腌制1小时。煎锅预热并加入少量橄榄油,将鸡肉煎至两面金黄后出锅。香煎鸡胸切成细条,甜椒、黄瓜切丝,生菜洗净。将生菜铺在卷饼上,依次放上甜椒、香煎鸡胸,卷起即可。

  如此,鸡肉卷就做好了。

  6、全麦红薯饼

  红薯营养丰富,富含纤维素。全麦面粉,提供了一餐中足量的缓释碳水。

  材料:红薯120g、全麦面粉20g、白芝麻10g、橄榄油3g。

  做法:红薯切块,蒸熟后压成泥。在红薯泥中加入全麦粉,混合成面团。捏成丸子后压成饼状,撒上白芝麻。平底锅预热,抹少许油,将红薯饼煎成两面金黄即可。

  全麦红薯饼就做好了。

  7、奶酪黄瓜三明治

  奶酪是一种营养密度非常高的食物,在两片面包中夹上一片奶酪和腌过的黄瓜,简单却很好吃。

  材料:全麦吐司面包2片、奶酪1块、黄瓜30g、白醋3g、黑胡椒1g。

  做法:黄瓜切片,淋少许白醋、黑胡椒腌制几分钟。吐司切去四边。将黄瓜片、芝士依次夹入吐司后切成小块即可。奶酪黄瓜三明治就做好了。

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