细臂瑜伽动作1:鳄鱼风格
第一步:采取跪着的姿势，手掌贴地，双手张开与肩膀一样宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆一样宽，骨盆后触地，向前看。
第二步:弯曲手肘，沉胸，使胸部尽可能靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧腹部，深吸气，然后回到简单鳄鱼1型。
第三步:像婴儿一样休息，臀部坐在脚跟上，双手向前移动，手臂尽量伸展伸直，前额放松。
注意:3个动作一次重复10-15次。
细臂瑜伽动作2:肩部固定
第一步:金刚坐成坐姿，跪在脚后跟上，双手十指交叉，掌心向上放在腿上，呼吸均匀。
第二步:吸气，请慢慢提起双股；呼气，后脑勺握在掌心，肘部和胸部张开，均匀呼吸。
第三步:呼气时，将一只手肘拉到后脑勺，另一只手将上臂向下拉伸，慢慢加大力量，尽量头背向后靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹部呼吸。
第四步:反方向再做一遍。然后慢慢放下手臂，闭上眼睛放松，调整呼吸。
瘦臂瑜伽练习3:手臂伸展
第一步:保持身体直立，右臂伸直，慢慢弯曲至身后左肩刃位置。
第二步:用左手手掌按压右臂关节，让手臂接触左肩肩胛骨，然后慢慢向后抬起。
第三步:按下左手，重复前面的动作20次。
瘦臂瑜伽动作4:鹤蝉风格
第一步:双腿张开站立。两腿之间的距离比肩膀略宽。
第二步:弯腰，双手向前，支撑地面。用大臂的上侧紧紧握住大腿内侧，弯曲手肘。
第三步:身体前倾，双脚离开地面。
第四步:双脚放下，慢慢恢复站立，均匀呼吸。
