孕期如何控制体重 孕妇怎么控制体重

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发布时间: 2020-09-17 03:31:00
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随着胎宝贝一天天地长大,孕妈咪的体重逐渐增长。但是体重增长过快也不见得是件好事,那么,孕妇应如何控制体重呢?

孕期体重的控制良方,就是均衡的营养以及科学的运动。

1、均衡营养

怀孕期间,体重正常、营养良好的孕妈咪,每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。孕早期需要增多的是,包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素,主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

另外,要多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面,最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

提醒大家一点,很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰,体重有所下降,除了应该积极调整饮食,争取维持体重稳定外,必要时应去看医生,靠静脉补充能量和营养物质,避免酮症酸中毒的发生。

2、科学运动

事实证明,适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。

孕中晚期是加强锻炼的重要时期,不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。

另外,孕妈咪一旦发现血糖异常,更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。

散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯,总计每日散步1~2小时,步行不少于6000步。

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