准妈妈在孕晚期要注意预防小腿抽筋,很多抽筋过的人都知道是什么样的体验。如果置之不理,抽筋可持续1~15分钟,也可能在短时间内重复发作。抽筋时不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。
抽筋原因:
低钙血症多在夜间发作。
过度劳累
睡眠姿势
饮食因素一次性过量摄入肉类后,引起电解质紊乱,表现之一就是抽筋。
寒冷因素夜间要注意腿脚的防寒保暖。
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缓解方法
(1) 抬脚加热敷效果显着
睡眠时保持下肢温暖,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可减轻症状
(2) 饮食习惯
多吃含钙丰富的食物,增加维生素的摄取量;少吃太咸、腌渍食物。每天补充矿物质,可预防抽筋。
(3) 抽筋时立刻脚着地
如果抽筋严重,就一定要请医师诊治。
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抽筋时正确的处理步骤
1.按摩抽筋部位。
2.小心舒展抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。
3.在抽筋部位用毛巾热敷。
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如何防止
1.经常锻炼身体
2.经常喝水
3.注意饮食平衡
4.临睡前用温水洗脚,对小腿后方进行3-5分钟的按摩
5.夜里抽筋的准妈妈,要注意保暖,在睡前伸展肌肉
6.应增加钙和微生素B1的摄入
7.不要长时间站立或坐着
小编特意请教月嫂老师
求得一招紧急缓解办法:
一旦抽筋发生,只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解。
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