孕妇每天走多少步合适 辟谣,怀孕走路越多越好?孕期走路有讲究,聪明孕妈这样“走”

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发布时间: 2020-09-09 13:54:57
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闺蜜到了孕晚期,身体有些臃肿,行动起来也不是很方便,所以闺蜜更愿意躺在床上休息。闺蜜的婆婆每天都会督促闺蜜去运动,“多走走,这样顺产更容易些!”但是闺蜜觉得没走一会儿就觉得累了,于是便推脱说自己不想走。

婆婆为了鼓励闺蜜多运动,每天拉着闺蜜去买菜,为此闺蜜有些不开心,背地里和老公吐槽“有那么多孕妈没怎么运动也都顺产了,以后你不要让妈妈带着我去买菜了!”没想到老公这次反倒站在了婆婆一边,“我上网查了,孕妈多走走路有利于顺产,顺产恢复快,剖腹产太疼了!”

听到老公也这么说,闺蜜觉得那还是多走走,看到朋友圈里确实有很多和自己预产期差不多的宝妈在晒步数,为了能够顺产,闺蜜也加入了孕期走路运动的群体。因为闺蜜在怀孕前就有运动的习惯,所以每天的适量运动也并不很吃力。

在孕期,孕妈们因为行动不便的关系,运动的热情大受影响,有些孕妈会有这样的困惑“孕期是否一定要坚持运动呢?”“不运动有哪些不利之处呢?”

孕期运动缺乏带来的不利影响

1、便秘

邻居张姐近来孕期便秘有些严重,迫于无奈,张姐只得去医院向医生求助。医生表示,除了在饮食上多加注意外,适量的运动也会对便秘的情况有所缓解。建议张姐适量地散散步,这对肠道通畅有帮助。

孕妈在孕期因为身体内激素的分泌有所不同,以及胎儿对于肠道的压迫,会比较容易有便秘的情况发生,而适当的运动可以缓解这种情况,促进肠道蠕动,帮助孕妈更充分地消化食物。如果孕妈长期卧床休息或者是久坐,这样对于肠道的蠕动就会受到抑制,食物消化就变得更加难以顺畅进行。

2、孕妈身体肥胖、胎儿体积过大

孕妈在孕期胃口会变得越来越好,每天摄入的营养也更为充足,这种情况下再缺少适当的锻炼的话就很容易造成身体的肥胖。孕期体重增加过大也是比较危险的一种情况。这也有可能会造成胎儿过大。而胎儿过大在生产的时候就会增加一定的危险系数,顺产的几率也会受到影响,正常分娩的可能会大为减少。

3、腰酸背痛等身体不适

孕妈经常卧床的话也会有一些不适感产生,比如说还有腰酸背痛的感受,这使得孕妈在孕期也会觉得不舒服。躺得多了也并非会如孕妈想象的那么舒适。医生提醒,卧床的时间过长也会造成孕妈情绪上的影响,比如说心情抑郁等等。适当的运动可以帮助孕妈放松心情,活动筋骨。

1、孕妈适宜什么时候走路

通常在孕早期的时候,胎儿的状态不是很稳定,这个时候如果孕妈活动的过于频繁也是不适宜的。孕妈应该注意对胎儿的保护,顺利地度过这个不稳定的阶段。在孕中期,胎儿的情况基本上已经稳定了很多,这个时候孕妈运动的时间可以有所增加,每天半个小时的时间是较为适宜的。在孕晚期的时候,适量的运动有助于分娩。但是这也要考虑到个体的特殊性,有的孕妈会有因为走路过多而早产的情况发生,所以走路也要分情况而定。

2、孕期走路一定要限定步数吗?是步数越多越好吗?

显然,这有些过于较真了,每个孕妈的身体素质有所不同,步数自然是不能统一限定的,而步数也并非是越多越好。孕期孕妈本身的身体状态就会有些敏感、虚弱,如果刻意地追求每天一万步的打卡,显然这也是比较危险的情况。

如果孕妈本来就有运动的习惯,那么孕期运动的限制就会少一点,孕妈也更加能够适应运动的节奏。而如果孕妈在怀孕前就没有运动的习惯,在孕期增加运动量会明显地造成孕妈的身体负担。所以孕期需要运动,但是运动量的设定并非是一概而论的。

通常,孕妈的走路以散步为宜,调整呼吸,不宜于过于强烈的运动方式。医生建议,孕妈在身体状态不错的情况下,可以尝试一天三次的运动频率,每次的时间可以随机调节,30分钟左右的时间是较为适宜的。

孕期运动可以调整孕妈的心情,可以缓解孕期的焦虑情绪,这对孕妈的心情舒展有一定的好处。当然过于较真的打卡式运动方式并不适宜孕妈的运动量衡量标准,在孕期为了保证孕妈和胎儿的安全,适宜的运动量即可,过分剧烈的运动反而不适宜孕妈进行。

这些情况不能走

对于胎盘前置的孕妈来说,在孕晚期,多走路很容易造成胎儿早产的情况发生。这是因为,在孕晚期,胎盘前置会导致孕妈的胎盘在子宫里面的位置处于下方部位,这时候的运动就会导致宫缩情况的发生。甚至会引起早产,

这种情况不仅不适宜运动,连平时生活中的正常行走都要小心谨慎一些。对于有早产或者小产迹象的孕妈,运动就更加要小心谨慎了,卧床休息才是最安全的孕育方式。

可以看出不同的孕妈在孕期是否应该运动的衡量标准是不同的,盲目的比拼运动量或者执迷于运动步数打卡并非是适宜的举动。孕妈要保证身体不要处于过于疲劳的状态下适量运动。过多的运动量会增加孕妈的身体负担,也会影响胎儿的正常发育。

孕期孕妈的身体行动不便,这时候外出散步的时候需要有家人的陪伴,保证孕妈的安全。特别剧烈的活动并不适宜孕妈进行。另外,如果孕前没有运动习惯的孕妈,在孕期要避免运动过量,否则超过了身体的承受能力就得不偿失了。

大家对孕期的走路运动有哪些看法呢?对此有哪些好的建议或者经验呢?欢迎留言分享。

我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼!

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