腰椎疼做什么运动好 什么运动能缓解产后腰痛 腰痛做什么运动好

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发布时间: 2020-08-16 01:34:05
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产后腰疼是许多新手妈妈的通病,由于各方面的原因导致腰疼如何缓解呢?缓解腰疼的方法有哪些,什么运动能缓解产后腰痛,腰痛做什么运动好。

缓解产后腰痛

适合所有类型产后腰痛的妈妈。

平躺在瑜伽垫或床上,弯曲右侧大腿和膝盖,将上半身固定在床上,尽量不要转动;同时用左手扶住右边膝盖,下半身做旋转动作。

动作维持15-20秒,做3-5个回合;然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。

该动作能稍许拉开腰椎间距,减轻腰椎压力,进而缓解腰部疼痛。

平躺在瑜伽垫或床上,弯曲一侧大腿跟膝盖,双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸前。

动作维持15-20秒,做3-5个回合;然后换侧重复。

该动作能牵拉腰部肌肉,从而减轻腰部压力及痛疼感。

猫式圆背呼吸

将双手、双脚、双膝触地,做爬行的姿势,肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直

吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。

吐气时将背圆起,呈现拱门状,像猫一样、保持3秒。

慢慢的调整呼吸,将上述的动作重复5次。

日常缓解腰疼运动

“侧桥”运动

取侧卧位,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体要保持正直,也是保持10秒,每次一边10~15个然后换对侧,同样方法进行。

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