游泳需知 进行游泳锻炼的注意事项

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发布时间: 2021-06-01 15:09:59
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  参加游泳的姿势不限,自由泳、仰泳、蛙泳均可。速度不宜过快,时间不宜过长。最好每天锻炼一次,游程最好不超过500米,或每周锻炼最少不低于3次。

  参加游泳锻炼还需注意以下问题:

  锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。

  下水前应做3~4分钟准备活动,如臂、腿、腰部弯曲伸展运动,以防在水中发生腿脚抽筋。

  水温不宜过低。因为进入太冷的水中时,血管会急剧地收缩,血压突然升高,容易导致心脑血管发生意外。因此,初练者最好从夏天开始,气温和水温使老年人容易适应。

  运动量要适宜。特别是初练者游程不要太长,每游50米应停下来休息片刻,即使原来善于游泳者也要循序渐进。

  注意自我监督。适量的游泳锻炼可增加食欲,消除疲劳。如游泳后有头晕、恶心、疲劳不适时,应减少活动量或暂停锻炼。

  注意安全。参加游泳锻炼应结伴而行,游泳动作宜慢。不要猛然跳下水,更不要到有急流或漩涡地方游泳。

  游泳可与冷水浴结合进行,游泳前后做冷水浴可增加御寒能力,并为冬泳创造条件。

  身体素质好并有多年游泳训练和冷水浴锻炼的老年人,可适当参加冬泳锻炼,对提高机体御寒抗病能力十分有益。

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