女性长期失眠会变丑，失眠直接导致脸上长斑、长痘、气色差，持续一周的失眠会让你变得急躁、易发火、身体虚弱，那么怎样解决失眠最有效？下面小编给大家推荐几个治疗失眠的好方法，一起来看！
1.怎样解决失眠最有效：从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.怎样解决失眠最有效：下午2点后别喝咖啡
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3.怎样解决失眠最有效：睡前冲个热水澡
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4.怎样解决失眠最有效：避免剧烈运动
体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。
5.怎样解决失眠最有效：按时起床
尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。
生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。
6.怎样解决失眠最有效：把电视机搬离卧室
躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态。
如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。
