春季减肥方法 春季减肥最快的方法 教你如何秒变女神

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发布时间: 2021-02-21 03:08:34
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  春季减肥最快的方法有哪些?春季到来证明减肥也要开始了,那么,下面小编就给大家分享一些春季快速减肥的方法,让你全身零赘肉,一起来看看吧!

  

  多做有氧运动

  

  最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

  

  有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动,如利用办公桌边进行健身,具体做法:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

  

  一日三餐不可缺少

  

  每天的三餐应该均衡,不能早餐不吃而晚餐多吃,最好的做法是不要偏重任何一餐,但是尽量不要去吃点心和宵夜。

  

  吃饭的时候要专心

  

  小编发现不少人在吃饭的时候喜欢一心好几用,比如跟别人边聊天边吃饭,或者边看韩剧边吃饭。而这样的做法带来的后果往往是在不知不觉中就吃多了或者吃撑了,因此在吃饭的时候建议专心的细嚼慢咽。

  

  重点进行腹部减肥

  

  肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要锻炼腹部肌肉。

  

  1.揉腹 仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。

  

  2.转体 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

  

  3.体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

  

  4.依次高抬腿 两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  

  5.仰卧起坐 仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。

  

  多喝水

  

  常听人家说生病的要多喝水,感冒了要多喝水,肚子痛要多喝水,一开始觉得这是敷衍,其实这是有科学依据的。水是生命之源,每天要保证足够的水分,这里的多喝水指的是温开水,而不是任何饮料。

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