高三抗疲劳补脑保健品 高考前吃什么提神醒脑

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发布时间: 2021-01-30 18:34:11
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高考前吃什么提神醒脑:香蕉

高考前可以吃香蕉提神醒脑。香蕉被称为“高能量的食品”,其原因是由于香蕉里含有极易被人体吸收利用的碳水化合物,同时还富含钾元素。

众所周知钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。

研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

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2 高考前吃什么提神醒脑:草莓

高考前可以吃草莓提神醒脑。草莓含有丰富的C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

3 高考前吃什么提神醒脑:金枪鱼

高考还可以吃金枪鱼提神醒脑。在高的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

4 高考前吃什么提神醒脑: 麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

高考前吃什么提神醒脑:豆类

铁质是产生人量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

6 高考前吃什么提神醒脑:脱脂酸奶

一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善乏力嗜睡的状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,会让你的精力变得更加的充沛。

7 高三提神补脑的注意事项

保证优质蛋白质的充足供给

学习紧张会增加蛋白质的消耗量,不少勤奋学习的高三会很有感觉,就是学习特别紧张的时间段里面,好像很容易瘦,这就是因为体内蛋白质消耗比较大。蛋白质消耗大,就容易造成身体抵抗力下降,也容易出现的现象。

因此,在高三备考过程中,应该在饮食中摄入足量的优质蛋白质,保证身体和大脑的运作。在高三整年的饮食中必须保证充足的优质蛋白质,例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶),吃一个鸡蛋,以及50-100克的肉,包括鱼肉、水产品、瘦肉。

保证必需脂肪酸的足量摄入

必需脂肪酸是脑组织的主要成分,考试复习期间,要保证适量的必需脂肪酸的供给,以维持脑组织正常的更新代谢需要。

必需脂肪酸主要来源于性食物和动物性食物,如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、、大豆等;鱼类、牡蛎、,鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外,还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素,有助于脑功能的正常发挥。

恰当地提供碳水化合物

除了犯困没精神之外,也是犯晕的一个原因。有些高三生没有吃早餐的习惯,或者是平时三餐不吃谷类的食物,就容易出现低血糖。因此,复习考试期间,高三生应该适当吃一些谷类的食物,如小米、玉米、、及未经过精加工的谷类等食物,并且要做到品种多样、粗细搭配,如大米与小米混和做饭,每天应吃500克左右的谷类食物。

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