晨报
早餐让煎蛋帮你。早餐时给自己做一个煎蛋。一只手拿起小煎锅，准确接住小煎蛋。多帅多流畅啊！
因为做这个动作的时候，你的腿需要分开站立，腰要挺直，胳膊要发力，日复一日，不经意间，紧绷的小臂和腿部肌肉就是这样培养出来的。
刷碗还能刷出腰肌腹肌大腿肌！
记得饭后洗碗，别忘了管家一定有勤快干净的一面。洗碗时，请选择扎马步的姿势，这样会降低身高，挺直腰背，使大腿做功。
这样既避免了低池和长期驼背造成的腰肌酸痛后遗症，又增强了你大腿内侧肌肉和腰腹部肌肉的肌肉耐力。
中午的文章
中场休息时，请顺便擦擦地板。
不要看不起擦地板，用抹布或者拖把，不管用什么样的工具，手臂，腰腹，大腿，小腿……都需要贡献。
但是，我们还是建议你用抹布，因为跪在地板上，可以舒展手脚，可以有效帮助肌肉线条的延伸。运动的时候保持地板干净，赚！
沙发不只是为了你的屁股。
沙发是用来坐的，是的。沙发只是用来坐的，大错特错！沙发上可以做的健身运动数不胜数。侧身看电视时，可以做大腿抬高运动，收紧大腿内侧的脂肪。
平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。看书的时候可以单腿平躺在沙发上，做横向拉筋训练，延长肌肉线条...如果你愿意做，沙发会毫不犹豫地帮你。
请走路给腿和胳膊买吃的。
该准备吃饭了！不要懒洋洋的打算用交通工具。步行去购物既环保又健康。呼吸新鲜的空空气也可以晒晒太阳，还可以在神清气爽的时候运动运动。
每天散步20分钟，可以让全身的肌肉得到温和舒缓的锻炼，手里拿着水果蔬菜，二头肌在向你招手。
后期文章
睡觉前别忘了锻炼。我们打算一个人练习。
床上有很多种运动。这次我们讲的是单人训练中最有效的一个。请停止意淫。首先，在床上侧卧，弯曲一只手臂支撑身体，双腿并拢，蹬脚保持身体平衡。
慢慢抬起腰，身体侧向伸直。重复此动作10次以改变方向。这个动作可以快速有效的收紧腰腹背部肌肉，让你的腰部在短时间内收缩，拥有迷人的腹肌。
