哑铃是一种很好的锻炼方法，可以提高手臂力量。不同的哑铃练习对身体的不同位置有不同的作用，男女使用哑铃也有差异。我们来看看哑铃的各种锻炼方法。
举哑铃的正确方法
哑铃举得太快，再加上身体摆动，很容易导致肌肉拉伤，严重时甚至会导致肌肉撕裂。而且哑铃太重会增加受伤的风险。而且哑铃对关节固定性要求很高，太快或者太重都有可能伤及关节。移动过快会加重肌腱应力。
正确的哑铃锻炼方法是脚肩同宽站立，稳定后挺胸收腹，上臂和前臂90度夹住，手掌放在前面向上推。推的时候呼气，慢慢移动，保持匀速。如果不知道合适的体重，可以去健身俱乐部做力量训练，这样可以保证锻炼效果，提高安全系数。
哑铃锻炼方法包括弯曲和拉伸哑铃颈部后面的一只手臂，这可以锻炼我们上臂的背部。你可以站着或坐着，双脚分开，躯干挺直，右手拿着哑铃，举过头顶。保持上臂不动，手掌向前，伸直肘关节。
胸下背部的锻炼方法是平躺在凳子上，肩胛骨和头垂空，背部是中间支撑期的上半身，两腿分开后踩在地上。虎口相接，掌心合十，将哑铃握在一起，挂在脑后，肘关节可以弯曲。将哑铃拉到头顶上方，然后慢慢放下。
▼
