生理期针对每一个女生而言，全是意义非凡的特殊时期。大家都了解生理期是不能运动过量的，可是并不意味着说成彻底不能健身运动，适当的健身运动还能够让自身的情绪更为的幸福。那麼，月经期减肥确实合理吗？下边就和我一起去了解一下吧！
月经期减肥确实合理吗
生理期能够 适当减肥瘦身的。必须留意的是，女性在生理期一定不必以节食减肥或运动过量的方法减肥瘦身，不然不但不可以减肥瘦身，反倒造成别的比较严重的负面影响。月经期减肥又称之为生理期减肥法。便是应用月经周期将减肥分为四期，分别是月经来的1-七天称之为减肥褔利期、月经后的第7-14天称之为减肥限速期、月经后的第14-二十一天称之为减肥减肥瓶颈期、及其月经后的第21-二十八天称之为减肥迟缓期。
1、减肥褔利期，这时的休重一般比平常多2-3斤。借着人体较为孱弱，多吃一些含铁食物，如牛羊肉，高热量食物的热可可、朱古力等。
2、减肥限速期，这一段阶段非常容易长胖，吃下去的发热量假如不可以快速溶解，燕麦片便会成人体脂肪积留身体，因而要尽量避免对高热量食物、高脂肪食物的摄入。饮食搭配减糖、少木薯淀粉，相互配合适量运动。
3、减肥减肥瓶颈期，仍是减肥瘦身的有益阶段，多吃高纤维食物，如蔬菜水果、新鲜水果、全谷物、全麦面、黑米、燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动生长激素排出来，提升血夜中镁的成分。
4、减肥迟缓期，月经初潮前一周的饮食搭配宜口味淡，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，易于消化，富营养成分;多喝水，维持代谢顺畅，降低盆骨血肿。另外多吃肉类食品、蛋、水豆腐、大豆等高蛋白的食物。
运用女士的月经周期，融合饮食搭配、健身运动做到减肥瘦身的目地，是能够 的，可是，也一定要掌握掌握分寸，不可以过多节食减肥或是过多健身运动，要由浅入深才可以获得好的实际效果。
经期运动减肥瘦身的常见问题
1、经期减肥运动量要适度
例假到来是一种成熟女性子宫壁规律性自主脱落的生理现象。是每一个成年人女士必定要历经的事儿。这类状况含有一种外伤，这个时候的女性的身体较为敏感。假如这个时候，你做一些强烈的有氧运动减肥，会危害到自身的身心健康的哦。因此 这个时候的运动强度一定要降低，另外运动量也要减少。
2、生理期不一样的时间范围健身运动还要不一样
例假不久到来的1-三天，采用的健身运动锻练一定要简易柔和，好像散散步，瑜伽健身全是很非常好的。可不必小瞧这种简易的轻健身运动。她们能推动人体血液循环系统。这个时候健身运动力度最好是不必很大，假如在健身运动全过程中出血激增，那麼请马上终止。第四-五天的情况下，人体有一定的修复，你也就能够 开展一些跑步主题活动了。
3、不能运动过量
生理期回绝运动过量减肥瘦身，例如慢跑、跳蝇、跳高，由于强烈减肥瘦身会造成月经紊乱等情况出現，不但会危害女性的身心健康，还会继续越越肥肥，它是个不正确的方式！
4、不必吃甜食和热量高的食物
在经期这一段期内，很多女性感觉自身体质虚弱，因而就以填补精力为托词，或是经期这段时间吃啥都不容易长胖为托词，安慰自己，释放压力自身，一不小心就吃进来许多 甜品和高热量食物食品类，让经期全自动变成 朱古力的公开期 ，那样做也是十分不利减肥瘦身的。
5、不能游水
生理期不能游水。尽管说游水能够 快速瘦身，可是生理期的情况下不能去游泳，由于生理期的情况下孑宫处在略微伸开的情况，有病菌非常容易进到宫腔内提升感柒的机遇，会造成各种各样妇科病，因此 生理期的情况下要防止去泳游池游水。
合适经期减肥做的瑜伽体式
上下锁腿式缓解痛经
平卧的姿态，两腿先处在挺直情况，随后呼吸的另外屈右膝，收拢左腿，把右大腿根部尽可能收近胸口。呼吸的情况下，双手十指交叉怀着右膝盖;完全呼吸，让两肺泡尽可能把气呼完并将头抬上右膝盖处;用下颌触碰腿部，维持10秒，随后呼吸，渐渐地把头顶部放回路面上，另外把左腿挺直放回路面。
一切正常匀称吸气三次后，再做反侧，一样是呼吸时屈左脚，按跟上面一样的流程做，左、右两腿各做6次。
随后两腿均曲膝，把两大腿根部收近胸口，双臂怀着双膝。一边把注意力集中在你的吸气上，一边做所述的训练。
好处：这一训练滋补和提升腹腔，屈伸颈部全身肌肉。它有利于缓解严重便秘，对释放出来肚子里积气实际效果极好。
注:假如你需要维持长时间把下颌触碰着腿部，那么就把悬息(即闭气不吸)改成维持姿态的另外轻轻地吸气。
