男性要想减肥瘦身其实不是很难，只要你愿意去做，就能迅速的变瘦哦。下边我给你制订一个在健身会所的计划书吧，一周以后就能非常好的有成效哦！一起学吧！
男性健身房减肥方案：
第一天：
胸部练习，平板卧推训练，4组，12个/组;
上斜卧推训练，4组，12个/组;
座姿夹胸，4组，12个/组;
有氧运动三十分钟，例如:家用跑步机，踏步机。
第二天：
座姿往下拉训练，4组，12个/组;
坐姿划船，4组，12个/组;
有氧运动三十分钟，例如:滑翔机，跑步机
第三天：
春游、骑自行车、游水、打篮球均可，放松一下。
第四天：
肩膀训练，座姿杠铃推举，4组，12个/组;
座姿哑铃推举，4组，12个/组;
哑铃侧平举，4组，12个/组;
有氧运动三十分钟。
第五天：
坐姿屈臂舒张压，4组，12个/组;
杠铃屈臂伸，4组，12个/组;
座姿弯举，4组，12个/组;
哑铃弯举，4组，12个/组;
有氧运动三十分钟
第六天：
深蹲练习，4组，12个/组;
倒蹬机训练，4组，12个/组;
有氧运动三十分钟
第七天：
去室外爬山，放松一下，以新的姿势迎来工作。
男性怎样在健身会所跑步减肥？
1、跑步和快逃更替的间歇性训炼
跑步2分钟，随后快逃一分钟，照此更替，维持二十分钟。
2、座姿抱球转体
两手挺直运球，上下转体，每侧20个，做3组。
3、手低脚高平板支撑
维持脚高过手做仰卧起坐，重心点降低到快触碰路面时间断1到2秒，每一组做20个，做3组。
4、平卧引体
两手握紧直杠，维持人体挺直，往上拉上的情况下抬头挺胸缩腹，每一组做10个，做3组。
5、能量左右阶梯
选用二只脚更替左右阶梯，人体维持刚正不阿，每一组做16个，做3组。
6、宽握距引体
两手宽握悬垂举腿，往上拉上时规定用乳房去贴悬垂举腿，每一组做10个，做3组。
有关运动健身的谎话：
谎话一：肥胖症的人，基础代谢速度比较慢，减肥瘦身自然也就慢
实情：让数据说动你吧：超载者中仅有不上10%的人有基础代谢混乱的问题。而令人开心的是，在抗压强度和健身时间同样的状况下， 休重超人2 们反倒会点燃大量的热量。胖了，不必指责你的基础代谢系统软件，好好地检查一下你近期是否贪吃了或是懒惰了吧!
谎话二：人体习惯性某种运动后，就不容易再耗费那么多的热量了
实情：除非是你减少了运动量或是减少了健身时间，不然你今天耗费的发热量和昨日和上月和上年一样多，在你将新姿势干了五六个连击之后，姿势确实是光滑了，也少了许多 多余的姿势，可这种姿势所消耗的发热量大约也就占据2%上下。
谎话三：发热量器上所显示信息的发热量耗费是精准的
实情：别那麼信任它。有些人以前给新款的发热量器开展过检测，70%的都禁止。新式的发热量电子计数器并沒有历经长期的磨练，科技进步工作人员必须持续提升它的品质，反过来，老一点的热量计算器，例如自行车和踏步器如今早已发展趋势得较为成熟了，尤其是你将年纪和休重等要素装进去了之后。
