怎样可以改善睡眠质量 怎样改善婴儿睡眠质量

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发布时间: 2021-03-10 14:42:46
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  很多新手妈妈不知道婴儿的睡眠时间其实跟大人是不一样的,婴儿需要充足的睡眠时间,又担心宝宝白天睡太多,晚上睡不着,睡眠质量不好怎么办呢。那么,怎样改善婴儿睡眠质量?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!

怎样改善婴儿睡眠质量

  1、分床睡更有利于宝宝睡眠

  如果你家宝宝不是一刻也离不开你的高需求宝宝,那么建议可以尽快和宝宝分床睡,这样有利于宝宝提高睡眠质量。

  宝宝和大人一起睡,不仅更容易发生意外,睡眠质量会下降。因为宝宝的睡眠本来就比较浅,如果床比较大,他在床上翻来覆去的并不利于他的睡眠。另外,大人在床上玩手机、翻身等小动作都会打扰到他的睡眠。

  2、舒适安心的睡眠环境

  屋内温度、湿度、空气是否新鲜都会对宝宝的睡眠造成影响,导致宝宝夜间容易醒来。

  首先要室内空气新鲜,湿度适宜,不要在房间内吸烟,不要在房间内摆香薰或其它带有芳香的物品;其次宝宝睡眠期间,屋内要保持安静,家中尽量不开电视机或是将电视机的声音调低。

  另外,舒适的衣着和一些安心物(例如宝宝喜欢的小物品)都能增加宝宝的睡眠舒适度和安全感,有利于睡眠安稳。

  3、特定的睡眠仪式

  直接跟宝宝说“你该睡了”,他可是听不懂的,我们需要一些特定的睡眠仪式告诉宝宝。这些睡前仪式不会很复杂,只要是能让宝宝感到轻松的事情就行。例如给宝宝洗澡、为他唱首歌,来个安静的小游戏,或是讲个小故事都可以。长时间规律地进行这些睡眠仪式,有利于宝宝养成睡眠习惯。

做什么可以帮助婴儿睡眠呢

  1、避免晚餐吃得太饱或者饥饿状态

  婴儿如果在晚餐吃得过饱了就会引起消化功能出现负担,导致腹部胀气而难以入睡。如果没有吃饱,那么就会很快的产生饥饿感,从而也会影响的睡眠。所以在晚餐的安排上,家长应该掌握好一个度,让宝宝吃到七八分饱就可以了。

  2、创造良好的睡眠环境

  宝宝到了睡觉的时间,需要保持良好的情绪,如果周围的环境太吵太闹,或者光线太过强烈,都会直接影响到孩子的睡眠。所以在宝宝该入睡的时间段,家长就应该把门窗关好,并且把灯光调暗,把电视关掉,小声的说话,放一些舒缓的音乐。

  3、适当的运动

  白天的时候带宝宝多参加一些室外的锻炼,这样不仅可以增加身体的抵抗力,而且可以消耗他们的体力,这样当身体感觉到疲倦的时候,晚上睡觉也是会格外的香甜。

  因此,宝妈妈最好在上午10点和下午三点左右,带宝宝到室外去玩耍。但是在入睡的时间前,就不能再继续运动,或者玩一些较为刺激的游戏。

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