柯基臀 李菲儿柯基臀怎么练 性感美臀你也可以有

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发布时间: 2021-02-18 11:09:46
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  说到娱乐圈的女明星,那身材绝对是棒棒哒,但是如果非要说谁的最好,在小编心里第一的是李菲儿。前段时间关于她的柯基臀可是大火啊,很多女生都很羡慕。小编也是呢,于是就找到了一些练习柯基臀的方法。快来学学吧。

  柯基臀是什么?

  柯基臀起源于李菲儿,由于其完美的腰臀比例得名,柯基臀的显著特点就是臀部翘挺,圆润,并且和细腰形成一个完美的弧度,这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了!

  柯基臀身材判断标准:

  腰臀比:

  是指腰围和臀围的比值,是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右,公举粗略用虚线测量了一下,李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内,怪不得她本身个子不算高,但是看上去身材这么好!

  亚洲女性的臀部特点

  下垂

  很多办公室女生平时不怎么运动,臀部整体有些下垂,不够紧实。

  扁平

  前些年,很多亚洲女性都是以瘦为美,一味追求麻杆身材,不注重形体的健美,扁平的屁股让身材看起来缺少曲线,还不能显得腿长。

  在一档健身节目中,李菲儿曝光自己的美臀秘籍

  第一课:壶铃深蹲

  双脚与肩同宽,脚尖向前膝盖向下蹲,保持双膝与脚尖平行。准备姿势提臀,马步式下坐,最后再直立身体。

  同样,十分钟三组,一组做十个即可。

  第二课:燕式提臀

  双手伸平,脚尖绷直慢慢抬高,使身体保持平衡。该组动作做标准非常漂亮,犹如燕子飞翔,对提臀更是有非常明显的效果。

  翘臀练习动作一:

  单腿曲膝成弓字型,左单手伸直紧贴头部,然后身体和手一起向右倾45度,反复练习。

  翘臀练习动作二:

  两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

  翘臀练习动作三:

  双腿跪地,双手直撑在地上,然后腹部反复进行吸气和吐气反复练习;

  翘臀练习动作四:

  人平躺在地上,然后双腿拱起,然后臀部向上抬起,反复练习;

  翘臀练习动作五:

  单腿跪地,双手直撑在地上,然后另一条腿不停地抬起,反复练习;

  想要练成柯基臀,还要注意这些

  吃得健康点儿

  靠练习设法减小臃肿的臀部,仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看,就得注意改变膳食结构,在燃烧更多卡路里时,控制摄入,这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小,使臀部更紧实漂亮。

  修饰臀形,穿衣有选择

  用裤子修饰臀形

  这是塑形最后一步:改变着装风格。

  就别再穿八十年代流行的萝卜裤和健美裤了,强调胯部的设计让人看起来像个蛋筒冰淇淋,上半身又大又圆。靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观,使人看起来更苗条。长裤腿(编辑注:加上高跟鞋)使腿看起来更长,臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视,特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂,把你在健身房取得的良好效果都遮住了。

  另外,选择铅笔裤或打底裤能够凸显曲线,裤子后片也更贴合身体。现在,你也有“巴西风格”的翘臀了,去提高你的回头率吧!

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