伸展胸部，锻炼胸肌
1.弯曲右腿，手背相对，头略低
2.双臂向两侧伸展，伸直右腿，抬起头
3.右腿也一样动
4.做一套动作左右各一次，共8-10次
1.双脚分开站立，双臂向前抬起，双手并拢
2.举起你的手臂，在你的头后摆动
3.摆动12-16次
1.双臂在胸前弯曲，握紧拳头，将肘部向后拉
2.双臂在胸前弯曲，握紧拳头，双臂向后张开
3.1和2作为一组动作完成，总共10-12次
1.双臂伸直放在胸前，保持水平
2.向右弯曲你的腿和肘
3.换左腿也是一样
4.左和右是一组完成的动作，总共8-10次
1.将你的手肘和手掌弯向你的脸
2.向外拉，手掌相对，手肘向后
3.1和2作为一组动作完成，总共10-12次
注意:手是水平的，弯肘时胸要包括在内，拉肘时胸要抬高
1.双腿并拢，双手支撑臀部
2.抬起手臂，向后脑勺施力，尽可能的展开胸部，同时分开双腿
3.总共8-10组
1.平躺在长方形凳子上，徒手拿哑铃，或者用矿泉水瓶代替
2.垂直举起你的手臂，双拳相向，用力向下拉
3.拉下的同时站起来
4.缩回手臂，并作为一组动作恢复动作2，总共重复15-20次
1.双手交叉放在身体前，用胸部低头
2.用力抬起手肘，向上看，将胸部向后展开
3.总共12-16次
1.低头，右手捏住耳朵，左手放在臀部，左腿用脚尖弯曲
2.用力拉你的手肘，向上看
3.1和2是一组动作，共10-12次
4.换个相反的方向，锻炼左胸肌
效果:每一个动作重复8-10次，收紧胸肌，加强支撑，让胸部越来越挺起。
