扭腰盘的危害:摔倒
用扭腰盘锻炼时，如果身体平衡能力不强，特别是扭腰机锻炼初期，因为不能保持身体平衡而摔倒的概率很大，会因为摔倒而导致身体受伤。所以刚开始运动或身体不能平衡的人，要用双手扶墙或固定物体来练习。
扭腰间盘的危害:扭伤脚
在扭腰机上扭腰时，扭腰过程中脚可能会扭出扭腰机，摔倒时很容易离开脚造成扭伤。
扭腰盘的危害:肌肉劳损
扭腰机过度运动或剧烈扭动，容易造成腰、腹、腿等部位肌肉劳损，引起身体肌肉酸痛。
扭腰盘的危害:腰扭伤
扭腰机运动不当或过度运动，容易造成腰肌韧带扭伤，腰肌劳损，甚至导致腰椎间盘突出。如果一个人患有腰椎疾病，扭腰机的锻炼会加重他的病情。
扭腰间盘的危害:腹痛
扭腰机在运动中，如果扭腰过度或运动量大，可能会导致腹肌劳损，导致腹痛；严重时，体位可能因扭动而变化过快，可能损伤内脏，进而引起胃痛、肝痛等不适。
扭腰盘的危害:呼吸不畅
长期过度使用扭腰机，会使腹部始终处于扭曲紧绷的状态，受到长时间的挤压，影响胸腹腔间横膈膜的收缩，从而影响肺部呼吸功能，特别是平时喜欢在腹部呼吸的人。
谁不适合扭腰板
扭腰器虽然动作比较简单，强度较低，但不适合有脊柱疾病、高血压、低血压的人使用扭腰器减肥。
