垂直支撑的正确做法
今天，我推荐一个世界上最减肥的运动。
这个动作让无数健美运动员又爱又恨，
伯爵茶。
一、什么是垂直支撑？
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站立是一种结合深蹲、俯卧撑和跳跃的训练动作。简单来说就是一个一致的动作，就是先蹲下，做一个俯卧撑，然后把腿折起来。
简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而当腿闭合时，腹部和腿部的腿部肌肉收缩。所以站立支撑是很好的全身锻炼。
第二，垂直支撑的作用是什么？
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1.快速减脂
世界公认的脂肪杀手绝非虚名
虽然看起来很简单，但却有很强的减脂效果
它可以加速身体的新陈代谢，有效燃烧脂肪
而且对肌肉线条也很有帮助
想减肥，练腹肌和马甲线
这个动作是最好的选择
2.改善心肺功能
除了减脂，这个动作还可以增强心肺功能
让身体处于更高的健康水平
3.提高运动能力
博比对全身肌肉有很好的刺激作用
这是一个提高运动能力的极好的行动
很多运动员都会用这个动作
有助于提高下肢爆发力和整体协调性
三、垂直支撑原则
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站立支撑的原理，它可以使心率达到非常高的水平，让身体在短时间内做高功率输出，从而在短时间内消耗大量的能量和脂肪。据科学研究，站立支撑的热量消耗是跑步的两倍。
第四，标准的垂直支撑运动
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1.保持站立，膝盖微微弯曲。
2.蹲下，双手着地。
3.双手撑地，双腿后推，呈倾斜姿势。
4.完成俯卧撑。
5.回收双腿，保持蹲姿。
6.跳起来/站直。
一整套动作后，可以训练手臂、腹部、腿部、臀部、背部等肌肉。除了能减脂，训练很多肌肉群，还能锻炼心肺功能，绝对是健身的第一神器。
无数健身人士爱恨交加的原因
因为它可以完全消耗能量
做了之后，你甚至会觉得生不如死
如果你认为直立支撑很简单，那你就错了。
这里有10种平板支架给你。
由易到难，最高境界有一定难度！
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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有了这套动作，
健身房太远，没时间，工作太忙...
这些还是借口吗？
赶紧虐吧！
