转呼啦圈 呼啦圈怎么转起来详解几大技巧

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发布时间: 2020-11-18 12:44:23
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呼啦圈是常见的一项有氧运动,可以很好地锻炼腰髋部等关节的情况下达到较佳的瘦腰腹部作用。但是,很多初学者都感觉很难学,老是掉下来,还有些人,学了很久就是学不会。

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近年来人们越来越注重身体的健康以及对身材的要求也越来越高,因此很多人在空余时间都会进行健身运动。其中有一种备受女性朋友们喜欢的健身运动方式便是呼啦圈,很多人女性朋友们都希望通过呼啦圈将腰腹部的赘肉减掉。

虽然呼啦圈这种运动方式很简单,但是如果没有掌握一些技巧也很难将其转动起来。那么呼啦圈怎么转起来呢?接下来小编就为大家详细介绍一下转呼啦圈的窍门,赶紧一起来看看吧!

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一、呼啦圈怎么转起来

首先要将呼啦圈放在腰部的位置,接着利用双手开始转动呼啦圈,使呼啦圈可以因为惯性而开始转动,接着腰部再跟着呼啦圈一起扭动起来即可。如果转动的方向为逆时针,那么需要将双脚开叉站立,两只手握着呼啦圈(呼啦圈的位置再腰部),然后腰部再向右转一点即可。

接着再将呼啦圈向左甩动,凭借呼啦圈的惯性,利用胯部开始进行逆时针的旋转。切记旋转的速度要根据自身的感觉进行调整,只要让它不要从腰部上掉下来即可。

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二、转呼啦圈的技巧

1、做好辅助练习

平时呼啦圈转动主要是利用腰部的力量才可以将其匀速旋转,那么在刚开始可以先做腰部的练习。不需要用圈,双脚分立至与肩膀同宽站立,上半身保持不动,接着扭动臀部以及髋关节,想象着自己在利用屁股画一个圆圈。

在练习的时候切勿速度太快,因为这个锻炼主要是锻炼腰部的灵活性。想要更好地转动呼啦圈,那么腰部灵活性一定要高。辅助练习不仅可以加强腰部灵活性,还可以减少运动伤害。

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2、切勿心急

大多数初学者刚开始都想要快点学会转呼啦圈,但是摇起来却转不动两圈就掉了,很容易感觉又急又气。平时练习呼啦圈是不可以太心急的,首先要摆正心态,每天坚持转一会,就可以学会转呼啦圈了。

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3、选择合适的呼啦圈

想要更好地转动呼啦圈,那么也要选购合适的呼啦圈。一般情况下,重一些,粗一些的呼啦圈会比较好摇一些。因为这一类呼啦圈的惯性比较大,接触面也比较多。但是如果呼啦圈太重,也很容易会对腰部造成伤害,因此选择一个一般重的呼啦圈即可。

4、注意练习时间

通过转动呼啦圈能够让腹肌变得更平滑结实,也可以加快肠胃的消化速度。但是在吃饱以后切勿立即运动,或者是运动的时候切勿太长。每天坚持转动20分钟,效果也会比较好的。

虽然平时转动呼啦圈好处多多,但是仍然有一部分人不适合转动呼啦圈的。但是转动呼啦圈主要是依赖腰部发力,需要充分运动腹肌、腰肌以及侧腰肌等等部位,因此具有腰肌劳损、脊椎有伤害、骨质疏松等等人群,不适合进行这项运动。通过以上的详细介绍,希望可以给大家带来帮助!

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