夏天看着自己肉肉的,穿衣服不好看肿么办!大多数美眉都在想办法减肥吧。其实瘦身的方法很多,但运动瘦身是瘦身方法里较为健康有效的,下面心姐给大家推荐五种全身减肥最有效的五种运动哦。
一、游泳
游泳减肥很有效的哦。游泳属于全身性的运动,还能提高心肺的功能。对于不会游泳的人可以用在游泳池中快走来代替哦,同样的也可以提高心率。需要注意的是,拥有不要追求过快,达到心率要求就可以了,同时保证摄氧量哦。
二、单车
在共享单车盛行的今天,骑单车减肥是个不错的有氧减肥方法哦。每天傍晚骑着单车转一圈,全身运动一下,不知不觉间就瘦下来了。
三、各种有氧操
做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
四、跑步(快走)
可以适当的进行跑步,注意循环的方式。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
五、跳绳
跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!