悬垂腹 三种不同方式的悬垂举腿运动锻炼腹肌

编辑:
发布时间: 2020-11-16 17:27:26
分享:

  悬垂举腿

  采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。保持双腿伸直或屈腿,收缩腹肌,向上提起双腿,直到大腿与地面平行,或继续向上抬腿直到脚尖指向横杠。保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

  悬垂腹外斜肌收腹

  采用正握宽握距悬垂在单杠上,双腿垂悬于臀部之下,双膝紧并,脚尖朝向地板并稍稍转向一侧。从臀部发力开始做动作,慢慢收腹将双膝抬向身体一侧。挤压腹肌,直至大腿与地面平行。保持几秒种后,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

  风挡刮水

  采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。深呼吸,收缩腹肌抬起双脚,脚踝一直冲向额头方向。从这一位置开始,小心缓慢地向右转动双腿90度,然后向左。整个动作过程中都要保持臀部弯曲,双腿尽量抬得高些。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤