腰腹塑形 【卷腹】卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效

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发布时间: 2020-11-16 16:15:27
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【卷腹】卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效。

1. 将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。

2. 吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。

不要用双手过分用力抱头,以免损伤颈锥,下身要保持稳定,以腹肌力量抬起身体。

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