下腹肌怎么练 下腹肌锻炼方法图解,下腹肌怎么练!

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发布时间: 2020-11-16 13:43:36
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  怎么锻炼下腹肌呢?这是很多人存在的一个疑问,人人都希望能够练出好看、完美的腹肌,在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练,导致很多人都没有完美腹肌。

  大部分人都是选择做仰卧起坐希望能锻炼到腹肌、下腹肌,在这里小编告诉你,正常的仰卧起坐很难练到下腹肌,这里小编强烈的建议各位参考小编的方法:

  下腹肌的锻炼方法:

  一、下斜仰卧起坐

  动作要领:

  1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,

  2.腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制。

  3.稍停,再以腹肌的张力控制并还原。

  注意事项:不要用脚借力,而应将力量集中在腹肌上。

  二、平板仰卧举腿

  动作要领:

  1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。

  2.并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复。

  注意事项:

  1.动作过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。

  2.复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。

  3.不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制

  4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做举腿的动作。

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