减肥一定要注意方法，饮食和运动相结合，还要掌握一些日常的减肥方法。下面减肥编辑为大家推荐一个超有效的三步骤减肥方案，照着做，瘦身功能非常不错，轻松减掉身上有余脂肪。
第一步骤：白天吃魔芋减肥
魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增多，增强饱腹感。它是肥胖者的满意食物，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必需煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜太多；有肌肤病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。
第二步骤：睡前注意饮食和运动，帮助减肥
睡前做轻松简单的运动，使睡觉时才能深眠，并且在睡觉中让卡路里的消耗到达最大值。睡觉状况中，**会消耗30%的底子代谢量，男性平均是600大卡，女士约400大卡上下。和运动相比，才能说是相当大的能量消耗。
睡前适当地做一点伸展运动，能增多消耗热量。但假如做激烈让心跳加速上涨的运动，反而妨碍睡觉，也会影响睡觉中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙释放，因而应该以15分钟上下的低强度运动为主，睡前减肥法有助于解除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状况，也才能让隔天保有良好的精神状况。
Note！
**的脂肪不是在运动时分解，而是在睡觉时分解，因而越是熟睡的人，越可获得良好的减肥结果，试着经过睡前减肥法进入熟睡状况，不光能预防心脏病，也能让大脑机能更有效率。
核心重点：
1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸，能镇定大脑，诱发睡觉，在睡前喝一杯温牛奶，会有有效地结果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话，才能促进诱发睡觉的物质出现，将有助于进入熟睡状况，但千万别过量摄取，反而有害。
2.失眠是减肥的敌人失眠通常来自于压力，所以无预警的失眠方便让身心非常疲倦，也让人从一早就没力气，毁了一整天的工作，睡前做点运动，让压力也能减退。
3.了解呼吸的严重性虽然呼吸是减肥时的严重元素，但实际上却很难会更加注意到，睡前的运动是必必要在放松的状况下进行，因而呼吸就非常地严重，为了使身体能有稳定的反应，必必要慢慢地呼吸。
4.适当用洗澡、半身浴和足浴为了让睡觉时能进入熟睡状况，血液循环必需顺畅，而洗澡、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡，使人能在就寝时进入深眠，没办法在睡前做运动的话，这个替代方案也行。
第三步骤：每周2-3天做适量运动
说道减肥，光是靠吃是不足的，必需经过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减轻，这样从能量的摄取与消耗两个方面一起来调控，减肥才能顺利。
做减肥运动不必要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。更加是自身不太爱好运动，不擅长运动的人，一做起更要选用一些相对轻松的，例如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽2-3天来进行，边做边维持呼吸，这样就足够了。
坚持锻炼身体，不光才能保健身体健康，更能起到减肥瘦身的好结果。假如你也想要减肥的话，就要加入运动的队伍中来，坚持运用运动来瘦身，这样就能让你轻松拥有好身材，还不用担心减肥反弹的难题，你才能来试一试运动法。
制定有效的减肥方案，按照方法来做，日常多注意饮食和运动，让你轻松构造苗条好身材。更多减肥方法推荐：快速减肥18招 甩掉赘肉构造好身材
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