是否有过你最好的朋友尽管吃一大块奶酪蛋糕仍能维持身材苗条，仅仅一小口就足以致命?生来代谢缓慢，必必要采取措施才能拥有苗条。健康网作者给你介绍7个减肥招，才能有效加速你的新陈代谢，减轻脂肪积聚。
1.早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选用，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，依据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女士，不论内容物是什么，通常会比没吃早餐的女人纤瘦许多。营养师许美雅也补充说：“吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”倘若担心太兴奋吃完头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧!因为依据加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)的调查，女士用餐的伙伴很严重，作伴者若相同为女士，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄取卡路里将平均降至550卡上下，约为轻松就减轻17%的热量。
2.睡足七小时小腹消
每日睡不到六小时，小心!除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好线条。营养师许美雅表示，当睡觉不够时，体内新陈代谢会趋缓，引起体内废弃物或水分无法成功排尽，令脸部方便出现水肿，使脂肪方便囤积于腰腹。美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现，睡觉少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡觉足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，借由运动或体能劳动等方式，还可到达快速减压、助长开心情绪的结果呢。
3.21天练习不腹胖
聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道，营养师许美雅便说：“当代人肥胖的因素，多来自于饮食习性的不正确，因而必需重新修正这些不良饮食习性，不论是增多每日膳食纤维量，或者不吃宵夜、养成固定的用餐功夫等，皆为有助减重的好妙招，然而当你决定做起执行时，请一次挑2到3个习性下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单反复与有意识的练习方式，到达重塑生活习性的满意，且届时你不但能有效告别复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。”副标题
4.随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习性，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但关于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作获得?其实想养成运动好习性并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每日燃脂量就能高一些，Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的功夫和距离，如此一来，就算没有常常上健身房运动，依然能到达燃烧卡路里的结果。”
5.少看电视减119大卡
俗话说：万事起头难。这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的飢饿难熬，时常是让人不想做起的主因，不过若只是夜晚少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过试验发表，减轻平常看电视的一半功夫，每日就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。副标题
6.用餐三十分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐功夫要规则而固定外，吃饭功夫长与短，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必需细嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多品尝也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食品量。”此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所出现的满足反应功夫，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约二十分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃完头，所以请给你的大脑一点功夫，把用餐功夫调整为三十分钟上下，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，引起你的饱足反应更慢来。
7.吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你做起变笨，她说：“葡萄糖是大脑使用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，引起注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与**活动力所需之能量，当你定期食用淀粉类食品时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反结果，所以建议可不吃，绝不可不吃。”若你恰好是淀粉食品热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， Ph.D.， professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选用。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自於一做起最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度就会下降，故若能一做起便提供味觉此种美食连结，就能快速拥有品嚐食品的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
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