burpees标准动作 盘点立卧撑的五个小技巧

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发布时间: 2020-11-16 01:04:29
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  练习立卧撑没有技巧支持是不靠谱的,那么练习立卧撑都有哪些技巧可以学习呢?相信大家一定是想了解吧!下面跟着小编一起关注下吧,希望这些关于立卧撑的技巧、立卧撑姿势的知识有用!

  练立卧撑有哪些技巧

  立卧撑与俯卧撑是相似的,多了跳这个环节,其他环节技巧是可以与俯卧撑相似,都能有不错的使用价值!

  1、保持你的躯干完全平直。

  2、使你的双脚略分开。

  3、分开你的双手:分开你的双手,使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。

  4、下降你的身体:慢慢让你的身体下降,直到你的胸部几乎和地面接触为止,然后用手臂昂身体上升,重复刚才的动作。

  5、那就是跳的时候,主要手脚并用,可以加上拍手动作,更有趣味!

  标准立卧撑姿势

  1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

  每天立卧撑做几个好

  身体情况不同是不一样。但立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。 立卧撑的动作要领是:先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧。20个一组,共5组,组间隔1分钟一天一练,3天后,休息一天。

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。

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