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1、合理的饮食方案
在饮食结构上，采取高蛋白+低碳水+低脂肪的饮食方案。
2、坚持有氧运动
每周安排2-3次的有氧运动，方式采取多变，跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等等都是非常有意义的有氧运动。
3、针对腹部进行专门训练
经常性地做一些腹肌专门训练动作。在做动作的时候注意几点：动作不宜过多、针对上腹、侧腹、下腹都安排相应的锻炼动作。
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