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【臂弯举】主要锻炼肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部，也使喙肱肌、胸大肌上部得到一定的锻炼。
动作：坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃。
吸气，同时抬起一侧手臂、掌心转向上。抬高肘部，继续弯举哑铃。
弯举哑铃的3种方法：
1.肱二头肌和肱肌同时用力。2.肱桡肌主要用力。3.肱二头肌主要用力。
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