要先了解先天体型分类，然后根据不同的体型与特质做不同的训练方式与取向，用最科学化的方法来进行训练，来达到塑造健美身材。
下面我们将来认识三种不同体型与的健身建议训练取向：
不同体型的不同健身方案——外胚型或瘦长型
外胚型或瘦长型：
1.体型特点：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。
2.训练：采用分化训练，每次训练1-2个主要部位；每周每个部位练二次；组与组之间有足够的休息，在训练前局部位不感到酸痛；每个月更换训练课程；每次训练要增加训练强度，包括训练重量，组数和次数；训练要认真，但还不要过量。
3.组数和次数：在基本的力量动作中，采用较重的重量，以刺激肌肉纤维；每组采用8-12次；每个部位练3-5组；注意不要引起训练过度，这样会影响增长。如果感到肌肉和体力增长慢，可以采用冲击训练技术，每个部位采用一个动作练10组，每组10次，但这种冲击技术，只能每隔八周练一次。
4.恢复和休息：两次训练课间有足够的恢复时间，因为新陈代谢较快，每天至少保证睡眠八小时的充足休息，如果有可能，可以增加任何时候的小憩，不要在感到疲劳或没有完全恢复前进行训练。
5.有氧训练：有氧训练少一些，每周不超过三次，否则会影响进步。有氧训练控制最低的心率范围，每次训练15-20分钟，不超过20分钟。有氧训练安排在训练课前，作为暖身活动增强心肺功能。有氧训练可选择跑步，登楼梯或健身车等。
6.营养：安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。按体重每天每公斤摄入2-3克蛋白质，每天摄入热量蛋白质占25-30%碳水化合物50%脂肪20-25%， 临睡前一小时喝蛋白粉饮料，增加纤维碳水化合物，限制摄入单糖类，补充维生素和矿物质
