以身体自然力量为主要训练方式，器械及专项训练为辅助，通过养生、细节调理、良好习惯的长期保持，达到身体健康，提高生活质量的最终目的。在坚持锻炼的过程中，自然愉快享受整个过程，开启思路，触类旁通，自己也会发现很多锻炼方法和技巧，享受其趣，乐在其中。
本计划共分三个部分：
一、日常坚持、养成习惯
①每天起床30-50个俯卧撑(用2-3组完成即可)。
②温开水是以后的主要饮用品，饮料少喝或不喝，每天清晨一杯做为一天的开始。
③刷牙后叩齿(上下撞击30次)。
④关节拍打治疗关节炎(风湿性关节炎效果最佳)，手握半球状，意念掌心充盈气感，用力拍向膝盖固定位置(正前、内侧、外侧、膝盖弯后侧各36次)。拍击时要想象自己手中聚集热气，温度越来越高能将膝盖内的寒气逼出，寒温皆邪魔，阳罡之气足使自然寒气退却。
注意要点：
一定要在膝盖从弯曲到直立的一瞬间拍击，手掌如气包一样重击膝盖固定位置，要准，力度要大。拍击过程中身体放松，自然协调，晨起、睡前各坚持一次。
二、日常在家锻炼(训练前不能空腹，略吃面包、鸡蛋都行，开水常喝)
周一：胸部
①准备活动，全身关节、手腕、脚腕活动开 5分钟
②俯卧撑(平地)15个/组*4组，中间休息 3分钟
③斜板45度俯卧撑，以办公桌高度为宜 12个/组 中间休息3分钟。
周二：背部
① 如果能做引体向上最好，如练不了，家中备一对各30磅的哑铃。
② 体自然站立，脚比肩略宽，身体前直背弯腰与地面呈45度角，挺胸、顶臀、蹋腰，双手各执哑铃自然下垂，呼气拉起哑铃，大臀与地面平行，停顿0.5秒吸气放下。 12个/组*3组 组间休息3分钟。
