一个合理的减肥计划表 女生健身房减肥计划表初级版

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发布时间: 2020-11-15 06:25:07
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  健身受到越来越多人的追捧,许多女生为了练出一个好的身材,也慢慢开始了健身,但是对于很多女生并不清楚自己该如何进行健身运动,或者担心自己健身之后会变得很壮,下面我们就来介绍下专门适合女生的健身房训练计划。

  健身需要安排合理的运动时间,并不需要每天都去健身房,过于频繁的高强度运动反而会对人体造成一定的伤害,因此我们需要一个训练计划表。

  一、周一

  慢跑加局部器械训练,这是一个非常常规的减肥运动方式。

  跑步的主要目的是为了能够燃烧全身的脂肪,能够更好的进行减肥目的。通常情况下,我们慢跑的时间控制在50分钟到65分钟之间,冬天可以适当加长跑步时间,反之,夏天可适当减少运动时间。

  在完成慢跑后,我们可以根据自身的身体条件,专门挑选器械训练身体的某一部位。适当的力量训练可以拥有更加漂亮的身体曲线。

  二、周二

  hiit加器械训练,hiit是非常有名的有氧运动方式,运动强度和减脂效果和跑步相比更加明显。

  三、周三周六休息

  为了能够拥有更好的运动成果,我们也需要适当的休息。适当的休息能让身体更好地修复细胞,提高我们下次运动成果。当然,我们所说的休息,并不是完全不运动,而是指可以出门慢走散步,也可以在家进行一些拉伸运动,条件允许的情况下可以泡澡,缓解疲劳。

  四、周四

  在周四我们可以去健身房里面参加动感单车的课程,动感单车是一个非常好的有氧运动,在音乐中我们能够替身自己的兴奋程度,在这样的情况下体内的脂肪会更容易燃烧,这也是健身房中最受非常受欢迎的一个健身项目。

  五、周五

  瑜伽加慢跑,许多女性非常喜欢瑜伽训练,但是瑜伽的运动强度较低,拥有一定的局限性,所以在完成瑜伽训练后,并不一定达到了减肥所需要的运动量,这种情况下,我们就需要前往跑步机上进行慢跑,来完成当日的运动目标。

  六、周日

  变速跑,慢跑的效果相对于变速跑来说所消耗的能量较少,减肥的效果比较不明显,所以我们推荐周日可以在跑步机上单独进行一次变速跑训练。变速跑不仅能快速燃烧脂肪,还能提升心肺功能。

  
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