这一篇不说废话，完全纯干货分享，我目前一直还在持续减肥，因为减肥很多年，所有心得一时半会也不能全部整理出来。
但是我会保证每一次都是纯干货分享！废话不多说，看下面咯！
一等女人靠健身，二等女人靠化妆，三等女人靠整容，四等女人靠美图。
减肥从来都没有什么捷径可走。
科学合理的饮食+规律的运动+循序渐进的坚持=一个又瘦又美的你。
从一个140斤的死胖子变成了95斤的软妹子，两个多月过去了没有反弹。
瘦了才能反手夹手机，胖的时候我是做不到的
我不是专业的健身教练，也不是营养师只是一个普普通通的学生党。
这里要分享的内容是经过自己刻苦学习和亲身实践得出的经验，比较适合时间和金钱都有限的上班族和学生党。
减肥的真相
脂肪是一种被储存起来的热量，人成年以后，脂肪细胞的数量基本保持不变，胖和瘦的区别主要在脂肪细胞体积的大小。
因此，减肥就是消耗脂肪细胞内储存的多余热量，使人体摄入的热量小于消耗的热量，在人体形成一种热量“亏损”，
从而压缩脂肪细胞体积的大小达到变瘦的目的。
减肥的真相可以用一个成语“开源节流”来表示。“开源”是指通过运动消耗多余热量，“节流”就是通过科学合理饮食。
在保证人体必须营养的前提下，避免摄入多余热量。
减重#减肥
减肥的目的是为了降低身体的脂肪含量，体重下降不代表体脂率降低了。
为什么有时候明明体重减轻了10斤，体型却没有明显变化? 很可能你减掉的10斤体重包括5斤水分、2斤粪便、2斤肌肉、1斤脂肪。
如果减掉10斤纯脂肪，体型会有很大变化的。
为什么节食减肥不靠谱 ?
一旦开始节食减肥身体就以为闹饥荒了，自动启动自我保护机制，一方面拼命降低基础代谢来减少消耗，另一方面拼命储存摄入的热量。
节食减肥和以节食减肥为基础的减肥方法都是扯淡，只会越减越肥，还会导致另一个极端：暴饮暴食。
你需要全面了解自己的身体
减肥健身是一项综合性的自我调整和提升，因此你需要了解自己的身体。
这一方面能帮助你制定更加科学合理的减肥计划，更能让你通过数据变化对自己身体的减肥成果作出评估。
如果条件允许，到医院做个体龄体脂检测，花费应该不贵，或者去高端一点的健身房免费做。
通过测试，你可以掌握自己的几项主要健康参数，包括:身高.体重、BMI、基础代谢、体脂率、身体年龄等。
如果没有条件做体龄体脂检测，建议你自己制作一张表格，测量自己的六围(腰围、胸围、臀围、手臂围、大腿围、小腿),记录围度的变化。
围度比体重更能反映减肥效果，围度变小表示体脂率降低。
有氧运动和无氧运动都要做
有氧运动指细胞在氧气充足的环境下进行的强度较低、持续时间较长、呼吸和心率比较平稳的运动。
有氧运动最强大的功能是燃烧脂肪。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等。
无氧运动指细胞在缺氧状态下进行的运动强度较大、运动时间较短、靠肌肉爆发力进行的呼吸和心跳有剧烈变化的运动。
无氧运动的主要功能是增肌塑形。常见的无氧运动有短跑、举重、深蹲、平板支撑等。
减肥要不要去健身房
众所周知，健身房有专业的教练指导，有专门的运动器材和较好的健身氛围，去不去健身房关键看你能不能坚持。
去年的时候，我身边很多朋友兴冲冲办了健身卡，刚开始的一两个星期去得特勤快，后来慢慢自己找借口去的少了。
或者去了以后照镜子，聊天，洗澡，拍照发朋友圈，然后回来，一年快过去了，不仅没变瘦反而更胖了。
如果有钢 铁般的毅力和魔鬼般的意志坚持下来，去健身房是个不错的选择。
有没有局部减肥的方法?
没有。没有局部减脂，因为脂肪是均匀分布
的，只有通过科学合理的全身减脂，达到全身都变瘦的目的，局部也会瘦。
每天运动1小时能不能变瘦?
不能。减肥是一项综合性的全身新陈代谢重塑过程，需要长期坚持科学合理饮食配合规律运动。
每天的运动能燃烧脂肪，但如果没有良好的生活习惯不会有好的减肥效果。
每天运动1小时不会让你变瘦，真正让你变瘦变美的是剩余的23小时。
遇到平台期怎么办?
每个减肥成功的人都可能遭遇过平台期。
到这个阶段，无论怎样坚持科学饮食和运动都不起作用，体重处于一段时间不变的状态。这是一种身体的自我保护机能。
开始减肥一段时间，身体已经适应了每天较少的摄入量和运动强度，重新达到了新的动态平衡。
我也曾遭遇过平台期。减了20斤以后半个月时间体重一点变化都没有。
后来通过努力顺利度过了平台期，又减了10斤。
遭遇平台期：
第一要保持良好的心态，不骄不躁;
第二要加大训练强度，如延长锻炼时间、增加运动科目等;
第三要加大优质蛋白质的摄入力度，促进肌肉生长，提高基础代谢率。
宝贵的基础代谢
基础代谢是指身体在清醒而安静的状态下为了维持生命所消耗的热量。
人消耗的热量70%左右都靠基础代谢。基础代谢和性别、年龄、肌肉含量等都有关系。
如果你的基础代谢是1400千卡,那么即使你躺在床上一动不动，最少也要消耗1400千卡的热量。
减肥期间摄入的热量不能低于基础代谢，而且要通过增加肌肉的方式提高基础代谢。
