终于卸货啦！经过辛苦的怀孕历程，宝宝终于顺利出生了。宝妈们卸下了沉重的包袱，想着终于可以轻松了，但是又要面对新的问题了。这些问题可以总结为以下这三大类：宝宝如何喂、哭了怎么办、如何减轻体重。其中产后瘦身无疑是问题中的问题，烦恼中的烦恼！
很多宝妈总是在抱怨：为什么产后想减几斤肉就那么难！都生完娃1年多了，还是没瘦回去。而那些活跃在各大荧屏上的明星妈妈，就跟没有生过孩子一样，分分钟就恢复产曼袅身姿。其实产后瘦身也是有黄金期，只有抓住了这个黄金期，才能事半功倍！
产后瘦身要趁早：产后6个月是宝妈们恢复身材的黄金时间，这段时间是最好控制体重的黄金时期。在这个时间段，宝妈们科学合理的饮食，加上有效的运动，可以很好的恢复身材。
1 月子期间不可减肥
心急吃不了豆腐，虽说黄金期日日如金！但是生完孩子的前6周，妈妈们还是要以休息为主，让身体可以得到充分的恢复。月子期间虚弱的身体、频繁的哺乳和辛苦育儿，本身就消耗巨大的能量。这个时候任何形式的减肥瘦身，都只会让你的身体雪上加霜！
不过需要注意的是，月子期间也不要食用太多高油脂和高糖分的补品，这样不仅不利于母乳喂养，也不利于以后的减肥大计。
2产后6周可以酌情开始锻炼
虽然说产后最初6-8周还跟月子期间一样，宝妈们还不适合立即通过节食和大量运动来瘦身，但是在保证休息和体能的前提下，应尽早下床，根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
可以进行一些简单适量的活动，循序渐进开始逐渐锻炼。比如深胸部呼吸运动（一般产后第2天就可以开始了）可使腹肌弹性增加、举腿运动（一般产后第5天就可以开始了）可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线、还有收缩阴部运动(一般产后第10天就可以开始了）、胸膝运动、腹部运动等。
当然除了简单的活动，还要科学合理的饮食，不要大鱼大肉进补，避免营养过剩引起脂肪堆积，烹调食物要清淡一些，注意营养均衡，蔬菜类、蛋白类、肉类要均衡摄入，科学合理饮食。
3 产后2-6个月是瘦身的关键期
一般来说，分娩后2个月宝妈的身体机能就能得到恢复，这个时候可以开始适当加大运动量，到了产后4个月就可以像产前减肥那样了。不过对于母乳喂养的宝妈，还是需要适度。不能大量节食，或者进行特别剧烈的运动。
最后整理了一些，适合产后宝妈们做的有氧运动。（母乳喂养也可以）
1 散步：散步对于宝妈们来说是最安全的运动方式，建议宝妈最开始散步应该从十分钟开始，然后每天在逐步增加5分钟。
2 游泳：游泳是一项全身运动，不仅可以塑形，还可以促进心肺功能的发展。如果长期坚持，还能塑造迷人的腰部曲线。
3 瑜伽：瑜伽作为一个温和的有氧运动，对产后宝妈的形体恢复有很大好处。瑜伽特有的腹式呼吸法能调节脑补摄食中枢控制食欲。而且还可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏的自我调节，促进脂肪消耗。
产后瘦身 你需注意的事
1. 不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和运动。如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。
2. 对减掉的重量现实点吧
记住，你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说，怀孕造成了永久的变化，比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……考虑到这一点，你可能需要调整一下你的目标啦。
3. 加强锻炼
没有“神丹妙药”帮你减肥：一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的。
一旦你准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即使你只是围着婴儿手推车快走。
4. 慢慢减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。
如果你是母乳喂养，你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。
太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里，并进入血液、然后进入你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)
产后如何快速瘦身，让各位年轻妈妈不再担心产后身材走样呢？下面小编就教大家如何在产后找到快速瘦身的减肥方法，让你继续轻松做回辣妈。
1、备孕前的腰身锻炼
备孕前的腰身锻炼是非常重要的，这个很多人不知道。可以早晚各坚持做100个仰卧起坐，坚持几个月肚皮肌肉会收紧，还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食
月子里尽量少吃甜食，油腻的食物，因为这些食物的热量最大，很容易发胖。应多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于产后减肥也有一定的作用。
4、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。
5、摇呼啦圈
呼啦圈可以充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈。
6、做家务瘦身
做家务其实可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
7、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，可以帮助减肥。
8、吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
减肥贵在坚持，一定要记得保持积极的状态哦。
