又到了减肥的旺季，为了保持性感的身材，也为了防止减掉的脂肪再次堆积到身上，众多MM可是用尽各种方法积极减肥，减肥，可以说是很简单的一件事情，也可以说是非常难的一件事情。因为，如果找到一个有效的减肥方法的话，那么减肥是非常简单的。有效的减肥方法有哪些呢？除了按时作息，安排适量的运动之外，每日三餐的食谱重要作用。小编今天为你带来了7日减肥食谱，吃掉你的“脂肪”我已瘦3斤了！效果真的很好哦！让你快速排宿便，清肠道，从而达到加倍瘦身的效果。赶紧试试吧！
第一天：
早餐：无糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1个，香蕉1根。
午餐：一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。
晚餐：凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。
第二天：
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
第三天：
早餐：薏米粥一碗，苹果一个
午餐：苦瓜炒蛋，紫菜汤，一小碗米饭
晚餐：黄瓜一根，酸奶一杯
第四天：
早餐：大米粥、全麦面包、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥、馒头、烧芦笋、生黄瓜一根。
第五天：
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）
午餐：原味优酪乳500g，半个苹果
晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯
第六天：
早餐：牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。
午餐：红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。
晚餐：山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝（圆白菜）一份。
第七天：
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
减肥方法：
1、饭后站立半个小时
不要求你每天去运动跑步散步之类的，只要求你饭后站立半小时，这样可以活动到你的肠胃，可以完美的消除赘肉和促进肠道蠕动。
2、饮食均衡
想要快速瘦身的话，首先你就必须要从日常习惯上下手，不然也是很难才能瘦下来的哦，除了坚持每天运动之外，还要给自己健康的饮食习惯，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平时的运动也是需要多注意的。
3、经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
