孕期瑜伽 八种瑜伽孕妇不能练孕妇瑜伽的注意事项

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发布时间: 2020-11-14 13:17:20
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不可否认孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多,孕妇练习瑜伽的好处很多,同时也存在一些危险。今天,我们就和大家分享一下孕妇瑜伽教学,来了解下孕妇瑜伽的注意事项,当然,你也可以跟着孕妇瑜伽教程学习一下正确的孕妇瑜伽。

  孕妇练习瑜伽要有选择性的练习,不是所有的瑜伽姿势都是适合我们的孕妇朋友练习的哦!来了解下那些瑜伽姿势孕妇练不得。

  孕期不可做的瑜伽动作

  一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  二、腹部着地的动作也绝对不可以。

  三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的,这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力,很容易产生一些安全问题。

  四、深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  五、倒立千万不可,因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

  六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受,不一定非要腹式呼吸,练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

  八、平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。

  练习孕妇瑜伽呼吸法的益处

  深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式,它是一种较为轻松和舒缓的练习,可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时,—般只涉及胸部区域,横膈的活动不足,这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时,适当运用和控制腹部肌肉,增加和改善横膈的上下运动,会加深呼吸的过程,使呼吸变得更加舒缓、深长,这有助于身体和心理的放松。

  准妈妈进行深呼吸练习有很多益处,不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应,还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外,深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适,缓解和控制临产和分娩的疼痛。

  深呼吸有助于准妈妈放松,放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰,尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话,最好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。

  瑜伽呼吸练习的步骤

  1.可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿,可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方,使下背部区域和腹股沟区域更放松些。

  2.尽量保持脊柱和身体的正直,胸廓略向上提升,身体和思想尽量放松,—只手放在腹部,手指和手掌轻柔的贴近腹壁,通过鼻孔,尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气,腹部略微向外膨胀。

  3.吸气之后,停顿几秒钟,然后,舒缓地、放松地通过嘴呼气,腹部回到自然位置,重复上面的步骤,反复进行以上练习。

  孕妇如何练瑜伽

  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。

  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  4.两手贴地,伸展右腿向旁。

  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。

  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。

  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。

  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。

  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

  11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。

  12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。

  13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。

  14.两手贴地,伸展左腿向旁。

  15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。

  17.呼气,两手合十到胸前。

  功效

  活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

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