我先来给大家辟谣：
留言里很多宝宝说自己是肌肉腿，其实根本不是，只是胖得敦实。（这个用词我自己都觉得粗鲁，见谅）你可以把体脂降下来，相信你的腿也会有明显的改变。
还有肌肉对于女生来说真的没那么好长，我坚持健身了三年多，才长了那么一点肌肉，而且不练的话肌肉是会退化的（比如我PP一段时间不练就会瘪下去），所以不必担心长了的肌肉变不回去。
做到以下几点，避免小腿肌肉越来越大
1.跑步时不要脚尖落地，要整个脚掌落地
2.做到关于小腿运动时，做前做后都要拉伸
3.爬楼梯等也不要脚尖落地
4.不要总穿高跟鞋，穿完后记得给小腿拉伸放松
瘦小腿的运动
（见图3-6）
下面几个动作能让肌肉竖着长，拉长肌肉。每天选择5个动作就好，不必多做。做运动前后都需要拉伸。
1.平行垫脚25下
脚掌平行位站立，垫脚。
2.内八垫脚25下
脚掌内八位站立，垫脚。
3.外八垫脚25下
脚掌外八位站立，垫脚。
4.垫脚弹跳30s
原地跳起，离地就好，只用脚尖落地。
5.交错腿弹跳30s
右腿放在左腿后侧，跳起，换左腿放在右腿后侧，轮流交换。
6.高抬腿30s
普通高抬腿，不需要抬太高不需要太快。
7.相扑垫脚深蹲30s
相扑深蹲（就是双腿站得很宽的一种深蹲，姿势看起来像相扑，所以叫相扑深蹲）后，下蹲到双腿和地面平行时垫脚站起，然后继续下蹲，重复。
8.踢臀跳30s
跳起来后踢腿让脚碰到臀部，两腿轮流交换着踢。
9.深蹲垫脚30s
深蹲下去，下蹲到双腿和地面平行然后垫脚站起，再深蹲，重复。
拉伸动作（见图7-8）
几个拉伸动作我实在想不出名字了，这种用文字解释也真的是蛮难的，大家看图片吧
拉伸动作要在做运动的前后都做一遍哦，这样效果才会好。每个动作坚持10s，换另一边。
敲黑板划重点的来了：
拉伸完最好再用泡沫轴滚一下小腿肌肉，每边滚1-3min左右，滚到酸疼感减轻就可以了。（见图9）
亲测经验
第一次做的话第二天可能小腿会感到酸疼，有些甚至到了走路都疼的地步，这些酸疼都是正常的，越缺乏锻炼的酸疼感就会越强，表示你的肌肉很弱。
后面多做几天，让身体逐渐适应了就好了。一定要坚持哦，每天都可以做的。
