产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？
新妈咪生宝宝后看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一时可能真的难以接受，会怀疑这真的是自己吗？会想通过马上做运动，甩掉多余的脂肪恢复身材。可是，产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？
相信许多的女性分娩后，看着自己肚子松垮垮的样子，还有大腿、屁股上的肉肉，涌起一阵心酸，爱美的妈妈肯定想要马上运动，但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。
如果是自然分娩的妈妈，不要一直躺在床上，产后的2-3天左右可以下床走动，3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动，大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。
而剖腹产的妈妈，就要根据伤口的恢复情况，一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动，产后6-8周，则可以看伤口和子宫恢复情况，锻炼腹肌的轻度运动。
疑惑一：还在喂奶适合运动吗?
如果妈妈处于哺乳期，建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来，避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸，进入血液后会让机体产生代谢，可以改变乳汁的浓度和味道，容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后，乳酸恢复正常再进行喂奶。
疑惑二：那些运动适合产妇
在产后半年内，宝妈的身体还在康复期，所以建议多以一些温和有氧运动为主，而产后六个月在加入一些无氧运动。
一般来说，顺产在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后如何进行运动
如果是自然分娩，在产后第一天可以做些简单的活动，如翻身、抬腿等轻微的动作，剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地慢慢走路，拆线后一周才能适量地做些活动。产后回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步等等。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪
产后除了各种各样的育儿烦恼，身体的不适也成了新妈妈们的一块心病。想要恢复曼妙身姿，产后要早运动起来，既可以帮助新妈妈们缓解身体不适，又可以迅速提高身体机能。
起床后
起床后先来舒展一下身体，活动上肢，缓解上肢水肿，动起来。
练习效果：缓解上肢水肿。
卷动骨盆
NO.1平躺，双膝弯曲，双脚打开与骨盆同宽 。
NO.2呼气，臀部向上移动，稍离开地面，感觉尾椎向上并像内卷。
不必抬得太高，感受腹部肌肉的收紧，肚脐在向脊柱拉近。
NO.3吸气，回到放松状态，根据自身情况反复做5-8个呼吸。
练习时间：
顺产后3-4周以后。
练习效果：
正确的练习后下背部会与地面贴合，使脊柱得到完全的放松。
同时收紧腹部肌肉。
侧卧抬腿式
NO.1身体右侧卧，右腿放松弯曲。
NO.2左膝屈膝，左脚尖点地。
NO.3呼气，左膝向前向下，左膝点地。
练习时间
适合产后所有时期。
练习功效
增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。
产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？
你学会了吗？
