俗话说冰冻三尺，非一日之功。想锻炼好弹跳力必然是一个坚持有效的方法，首先，你要分析一下知己的身体肌肉的实际情况！不同的人，训练的方式和方法都不一样。
提脚尖训练3、蛙跳是一种练爆发力最有效的方式。
蛙跳训练4、高抬腿训练锻炼速度的最好训练方法
高抬腿5、垂直跳是提升高度的最好训练方法
垂直跳6、扎马步主要是肌肉的协调性耐性和持久力的训练，是任何一项肌肉训练的必须要做的
马步7、负重跑也是持久力的训练和体力的训练
8、阻力绳综合的肌肉协调性的锻炼，持续的体力平衡度的调整。
曲臂练习
站姿提肩
