睡前十分钟拉伸，让你躺着轻松瘦
不需要有瑜伽垫，不需要去健身房，只要睡前在床上坐十分钟拉伸运动哟！
地点：家里床上
时间：晚上
动作一
平躺在床上，两腿张开屈膝，收紧腹部，两手放在身体两侧，腹部发力向上挺起，头部与肩膀不离开床面，此动作反复做二十次。
动作二
上身平躺在床上，两手抱头，头与肩膀抬起，两腿悬空，轮流一腿伸直，另一直腿屈膝，同时上身左右转体，收紧腹部，此动作反复做二十次。
动作三
平躺在床上，两腿屈膝张开距离与肩膀同宽，两手放于身体两侧微抬起，头部抬起，仰卧，此动作反复做二十次。
动作四
上身平躺在床上，双手放于身体两侧悬空伸直，两腿悬空，大腿与小腿屈膝呈90度，腰部用力，上身做仰卧运动，此动作反复做二十五次。
动作五
跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松身体，此动作坚持三分钟。
这个体式在瑜伽中叫做大拜式休息，我们可以通过这个体式来放松身体，拉伸背部肌肉
每天睡前十分钟的懒人瘦身法你get到了吗！
