怎么瘦胳膊 怎么瘦手臂(图文)

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发布时间: 2020-10-11 22:44:08
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今天给大家带来两个瘦我们手臂的动作,首先我们大家可以挑选两个比较合适的负重,双脚向后平行与肩同宽,然后将我们的手掌手臂伸直,掌心朝前,我们握着小哑铃,然后吸气保持不动,呼气的时候屈肘,然后将哑铃举到我们身体上方,吸气的时候,再慢慢的往下落,一定要慢落。很多人习惯性的会起的比较快,落的比较快,那么这个时候,我们是运用了肌肉的惯性,对于肌肉的刺激不是很好的,所以说我们在做的过程中大家一定要注意自己动作的一个速度,呼气向上,最高点稍微停顿一下,再慢慢的往下落,这样可以对我们的肌肉刺激最多,也就是可以起到最好的减脂效果,每一组大概做15到20次就可以了。

我们同样是双脚向后平行,把肩膀打开背挺直,吸气曲髋向下俯身,把大臂拉起来,贴在身体两侧,与地面相平行。呼气的时候将手臂伸直,稍微停顿,吸气的时候,再缓慢的落到我们肘间正下方就可以了,呼气慢慢落下来,在做的时候尽量去避免我们的手落的太快或者过分朝前,幅度是从垂直到伸直就可以了,一组的话做大概15到20次,就可以很好的起到我们收紧手臂的作用。

今天教大家的这两个动作其实特别简单。第一个动作呢 是练我们手臂的前侧,第二个动作呢 练的是我们手臂的后侧,也就是拜拜肉,当然平时生活当中我们手臂后侧用的比较少,所以说希望大家可以把第二个动作多做几组,每一组15到20次,大家要加油。

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