减肥到了平台期,体重就是不变化,似乎怎么努力都不管用,搞得人心急火燎,信心低下。
平台期就是减肥停滞期,身体进入新的平衡,这个时候需要重新制定计划,尽快走出停滞期。
为什么会出现平台期?
这没什么不好,平台期是身体开启自我保护机制的表现。减肥初始阶段,身体处于负平衡状态,摄取能量小于基础代谢,然而,负平衡显然不能长久。为避免能量耗竭,身体主动降低基础代谢,体重不再下降。
平台期有多久?
因人而异。
体质不一样,减肥方案不一样,结果也就不一样。一般为2到4周,但短的也有一个星期的,长的也有2、3个月,怎么缩短平台期是关键。
如何破局?
突破平台期的关键是:提高基础代谢率,重返能量负平衡。
一、调整饮食
减肥不能以损害身体为代价,节食万万不可行,饮食一定要均衡,比如优质蛋白质、B族维生素的摄入,这些有助于提升代谢,为减肥提供一个良好的身体环境。
二、调整运动
如何提高我们的基础代谢率?一定要增加肌肉的量,适量运动,尝试新的项目,给予身体不同的刺激,增加肌肉的锻炼,从而增加代谢水平。
三、调整心态
这个时期体重不再明显下降,甚至出现回升,一定不能丧气,要肯定自己之前的减肥成果,随时激励自己,赞美自己,把平台期当做巩固前期战果,发动下一步减肥大战的一个过渡期。
平台期饮食千万要注意这些
减肥要健康,切忌急于求成,身体热量供给少,肌肉就会流失,新陈代谢水平就会下降,减肥将陷入窘境。
一定要控制主食,限制甜食,比如麦乳精、蜂蜜、藕粉、蜜饯、果汁、糖果等,尽量少吃或不吃,可采用瘦肉、鱼、蛋、豆制品等副食品,水果、蔬菜要含糖量较少,适当吃高纤维食品,有助于排便和消除脂肪。
要想破局,并尽早走出平台期,一定要对平台期有一个清晰的认识,知己知彼,百战不殆。
—— END ——