减肥食谱一周瘦5斤 减肥食谱一周瘦10斤

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发布时间: 2020-09-27 18:19:07
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方法1

减肥食谱

早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤

晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。

每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果

坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

方法2

1.减肥这个问题不仅关于吃,还关于动,如果我们想要在一周的时间就瘦掉十斤的话,如果只是通过吃去减少我们的食量,那么一定会造成水分的流失以及肌肉的流失,这两种物质的流失对我们的身体来说都是非常不好的,所以说不仅要去我们的饮食改善,还要去增加一些训练的部分。

2.一周瘦十斤的话,饮食方式呢,有一个改善的方法,就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些,比如说油炸食品宵夜火锅等等。

3.增加一些粗粮的摄入,粗粮就是可以代替米饭去食用,比如说玉米,紫薯,山药,红薯都是非常好的粗粮。

4.蛋白质也是非常重要的需要摄入的一个部分,那么它来自鸡蛋牛奶以及瘦肉,瘦肉当中,鱼肉要比红肉要好一些,就是白肉会比红肉会好一些。红肉的话,有猪肉羊肉牛肉;白肉的话,有虾,鱼一些海鲜,这些海鲜类呢,营养物质,蛋白质含量以及脂肪的含量都会对减肥者来说更好一些。

5.最后要跟大家说的是,减肥这件事情并不是一蹴而就的,一周瘦十斤,一定要静下心来通过饮食和运动的方法慢慢瘦下来。

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