怎么快速练出腹肌 怎么练出八块腹肌 20种方法教你练出来

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发布时间: 2020-08-30 12:36:28
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怎么练出八块腹肌

20个动作,

我就不信没有一个刺激到你!

天天喊腹肌,

那具体腹肌是哪几块肌肉,

人鱼线是什么马甲线又是什么?

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

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腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。

在很多人的认识中,想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因,是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,所以很多人选择做平板支撑。

建议隔天锻炼,每个动作每次做4组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。

01 /卷腹 ▼

02 /抬腿卷腹 ▼

03 /交替触脚踝▼

04 /四字卷腹▼

05 /蝴蝶卷腹▼

06 /前伸卷腹▼

07 /坐姿V字两头起▼

08 /仰卧抬腿▼

09 /反向卷腹▼

10/剪刀腿▼

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