什么样的运动最减肥 那些靠运动减重成功的人,后来都怎么样了?

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发布时间: 2020-08-25 07:48:01
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0.导言

生酮vs运动:一个新临床研究 

前几天,花花看到了一个有趣的国外新研究:

实验对象:30个有三高症的成人,随机分3组

吃「生酮饮食」,不运动吃「膳食指南」,每周3-5天运动吃「膳食指南」,不运动

实验长度:10周

实验结果:如下图

从实验结果可以看出,「躺着生酮」完胜「运动减肥」:第一组生酮的志愿者减脂效果最明显,然鹅运动组减肥效果几乎为零。

这个结果……

让刚跑完5km的花花有点方!

所以问题来了:运动到底减肥吗??

 看完这篇推送,你会学习到: 

1、运动为啥对减肥效果不那么明显?

2、为什么运动被宣传得那么有效?

3、比运动更有效的减肥方法是啥?

4、运动真正的价值是啥?

PS:在这里要重点强调,本文作者并不是想要diss运动一无是处,相反,我们非常提倡适量运动!运动本身对身体还是有相当多的好处,包含但不限于:1.锻炼肌肉力量与耐力,紧实身材线条2.训练头脑身体连结,提高身体协调性3.降低胰岛素抵抗、降低炎症、减轻压力、改善情绪、改善睡眠、增强心血管健康、增强骨骼密度、帮助新陈代谢……8分吃,2分练。如果只用运动减肥,效果真的不如你想象得那么夸张。当然,运动不是不能减肥,而是相对来说更难!这些重要的生理知识,很少被人所知。

1.运动为啥减肥效果低?

美国卫生研究所NIH的KevinHall博士说过:如果想要健康,运动是非常重要的生活方式之一。但如果想要减重,运动可能没太大用处。

近年,有60多项发表在科学期刊的研究表明:运动对减肥无效。其可能原因有以下几点:

 /1/运动,只占「总消耗」的一丢丢

 对大部分人来说,只占~15% 

人类获取能量基本来源于食物,而能量的消耗则比较复杂:包括了基础代谢、日常活动、运动消耗、食物热效应等。

其中,运动消耗仅占总能量消耗的10%-30%。换句话说,不论再怎么运动,也只能改变天平的一个小小秤砣。(我才不会告诉你基因至少决定一半的肥胖概率……很好,以后丧的借口又多了一条)

可能有人要问:运动增加肌肉而提高新陈代谢如何算?回答是:肌肉耗能仅仅占基础代谢比例的18%,我们的内脏耗能才占了基础代谢的一大半。另外,每增加1公斤肌肉,基础代谢大概只增加12大卡。所以「增肌提高基础代谢」这句话没错,但其效果也被夸张了。

/2/越运动,身体越节约能量

 身体能量利用率变高,成为「节能冰箱」

上面提到:人体利用能量的方式就好比天平。

经历了亿万年的进化,咱们的身体变得非常智能,拥有了一套精密的体系来维持天平的稳定,不会轻易失衡。

也就是说,如果加强运动,身体就会降低其他消耗,或提高食物摄入,努力让天平平衡。所以靠运动减肥的人,体重反弹也就不足为奇了。

举个栗子,非洲草原上的Hadza人以采集打猎为生,你可能会以为这样的野外生活应该能量消耗非常大!然而,科学家们测量后发现,这些「土著人」和欧美「城里人」人的身体总耗能差别不大。关于这个现象,科学家是这样解释的:运动越多,身体在维持细胞、器官和组织方面会变得更加高效,因此Hadza人只需要消耗很少的能量就能完成剧烈的运动,他们利用能量的效率很高!①

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