举铁 天天到健身房举铁,效果却一直不明显,是因为你犯了这个错误

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发布时间: 2020-08-20 19:36:47
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“穿衣显瘦,脱衣有肉”已经成为21世纪新男神的硬性指标,所以无论是肉太多,还是肉太少的“准男神”们,都纷纷走上了健身塑形这条辛酸的道路。

BUT肌肉男这条路,真心不好走!一下班就准时去健身房举铁,可这过程也TMD太痛苦了吧…天天大汗淋漓,效果怎么还是不明显?别着急,你有可能是“吃”错了!

错误示范一:

减肥就是要少吃多运动!如果吃东西了,那今天可白运动了,健身后就算再饿也坚决不吃晚饭!

蛋白质是肌肉的主要成分,在增肌训练的过程中,肌肉蛋白始终处于更新与破坏的交替过程中。也就是说,通过合成新的蛋白质、分解旧的蛋白质,肌肉完成自我修复并重塑,长出全新、更强壮的肌肉。

如果身体在运动后没有按时补充高蛋白、低脂肪,并富含维生素和矿物质的营养餐,那么补给和修复进行起来就没那么快速了。

错误示范二:

地球人都知道,增肌就要补充蛋白质,运动后正好饿了,给哥来两盘大鱼大肉!

增肌的关键就是在保证能量物质的基础上,增加肌肉的蛋白质含量,减少脂肪含量。动物性食物,特别是畜禽肉中相对美味的部分,都伴随着大量的脂肪(大多为饱和脂肪酸),如果以它们作为蛋白质的主要来源,就会无形间摄入过多不必要的脂肪。

其次,运动后人体内的糖类、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感觉肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而鱼、肉等动物性食物,由于经人体代谢后,会产生磷、氯、硫等阴离子,属于酸性食物。运动后立即食用这些酸性食物会使人的体液更加酸性化,妨碍肌肉、关节和身体机能的恢复,严重时还可能引起酸中毒。

最后,蛋白质一般在饭后1~2个小时才能达到吸收的高峰期。而鸡肉、牛肉都是较难消化的蛋白质食物,可能会让你错过运动后修复的最佳时机。

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