一天一顿饭一个月能瘦多少 只吃早饭一周能瘦多少 只吃早饭减肥成功案例

编辑:
发布时间: 2020-08-20 08:17:21
分享:
只吃早饭一周能瘦多少

只吃早饭一周能瘦多少跟个人体质有关,一般是可以瘦2斤左右。

一周可以瘦2斤左右

刚开始的时候只吃早餐减肥,基础代谢热量还不会降低,每天吃450大卡热量,一周下来可以减少7350大卡热量摄取,算下来一周的确可以减掉2斤左右脂肪。但是,由于进食少,停留在肠胃中的食物会减少,因此称体重的时候可能会降低3-4斤左右。

一个月能瘦5-8斤

只吃早餐减肥进行到第二周的时候,身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系,而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。那么,如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算,一个月下来可以瘦5-8斤。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现,跟吃早餐的人相比,那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里,其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感,它促使人在这随后一整天里过量进食,特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此,吃早餐能帮助控制胃口,降低一天内过量进食的可能性。

只吃早餐减肥很伤身体

减肥不能不吃早餐,但只吃早餐属于比较极端的节食减肥法,虽说降低总热量的摄取能减肥,但长期只吃早餐,空腹时间过长,胃酸会直接腐蚀胃壁,对肠胃伤害更大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食,等恢复进食后,由于基础代谢低,体重会大幅度反弹。所以,这并不是长期有效的健康减肥方法。

只吃早饭减肥成功案例

只吃早饭减肥的减肥方法会导致身体营养失衡,引发低血糖和月经紊乱,所以这种方法并不可取,下面小编分享一个减肥成功案例-半年减肥50斤,你也可以!

1.学会转移对食物的注意力

当初我在减肥的时候一度减成了暴食症,当时都是白天坚持的好好的,一到晚上八点就坚持不住了,然后去食堂吃很多的东西,当时我的胃已经不要吃了,可是我还是机械的把食物塞进嘴里,那个时候真的是没办法控制自己,很痛苦,越吃越空虚,一空虚又更想吃,当时的人缘也很差,在学校里也没朋友,所以生活的重心完全是吃,之后开始和其他宿舍的人玩的比较好了,一起吃饭,一起逛街,消磨掉了我大量的时间,让我的心里不再只有吃,还有朋友,还有聊天逛街打扮,慢慢的暴食就开始减少了(暴食的减少是减肥的第一步)。

2. 不要积压任何食物

买任何吃的,买一顿可以吃掉的量就可以了,不要在家里积压任何吃的,不管是饼干,面包,饮料还是水果什么的。楼主之前是个看见吃的就不管不顾的人,只要一看电视什么的,只要有吃的,就完全控制不住,抢光吃光的节奏。减肥就是良好习惯的养成,这种习惯的养成对我来说非常有用,因为每当想吃东西的时候就会有一种纠结感,我到底是继续呆着呢,还是要出去买吃的,对于楼主这种特别特别懒的人,常常会选择第一种(好害羞~)。如果你实在想吃的话,出去买,也可以帮助你运动,消耗热量。

3.给自己一个奖励

可以在坚持减肥一个星期或者两个星期后给自己一个小小的奖励,比如你最想吃的一个冰激凌或者一块巧克力,当然量要控制,控制在两到三口就可以吃完的量。人在坚持一件事情到一定程度的时候就会有一种疲态,因为离目标还很远,而当下的忍受又很痛苦,这个时候是最容易放弃的,所以这个时候可以跟自己说因为你坚持了很久,我觉得你很棒,所以我会给你一个奖励,以后只要你坚持一个星期,我就会给你一个奖励。这个时候你就会觉得坚持没那么痛苦,因为有奖励的存在。

4. 不要绝食,一定要按时按点按量吃饭

一个是绝食对身体伤害很大,第二容易反弹。有的人比较推崇一天只吃一顿饭这种方法,但是我的实际经验告诉我如果使用这种方法,绝对是会暴食的。我比较推崇的方法是一天三顿都要按时吃,然后在饭量上下工夫。一来这种方法比一天一顿容易坚持,人是很容易有补偿心理的,你总会感觉自己少吃了两顿饭,你绝对会从其他地方补偿回来,二来你会有一种减肥好像也没那么辛苦的错觉,更容易坚持。我当时基本上一天的热量控制在1000卡,早饭一个包子,午饭和晚饭吃的差不多,很清淡,米饭会吃,但很少,一般就两三口米饭的量,两个素菜,吃正餐之前还会吃一根香蕉来减少我正餐吃的量,时间上我的晚饭在下午4点左右就吃了(因为看到有一篇说四五点之后胃对淀粉类食物的消化就变慢了),然后到睡觉就不再吃任何东西了。

5.吃热量低的食物

同体积的食物,精加工的食物热量比未加工的食物的高很多,比如说同重量的蛋糕,馒头,蛋糕的热量肯定是比馒头高的,所以我们在减肥的时候,在选择的食物的时候,尽量可以选择未加工或者粗加工的食物。在同种的食材情况下,烹调方法同样也很重要,油炸的热量大于煎炒大于水煮/清蒸,所以我们在选择日常饮食的时候,尽量的去选择清淡的,未加工的食物,更容易饱腹,热量摄入的更少。

6.减肥最起码要系统坚持一个月才有效果

为什么我要说减肥最最起码要坚持一个月才可以呢,因为我看到了这种变化,我在减肥成功之前也尝试了很多次减肥,比如坚持个两个星期就放弃了,总觉得我都辛辛苦苦坚持了两个星期,怎么就一点效果都没有呢,腰上的那块肥肉还是腰上的那块肥肉,她还是安然的躺在那边嘲笑我,吧嗒吧嗒她的小眼睛。看了一些资料才明白,那是身体的防御机制,身体没有适应你在减肥这件事情,所以她在维持你的正常体态,所以你要做的就是坚持久一些,让她相信你这次是来真的,她自然会乖乖的任你宰割。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤