室内原地跑步正确姿势 原地跑步能减肥吗?原地跑步法的三个阶段

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发布时间: 2020-08-16 11:25:03
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  原地跑步能减肥吗?

  原地跑步能减肥。

  原地跑步指的是在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果,刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟,习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。

  原地跑步的正确动作及姿势

  所谓原地跑步,就是指一个很小的空间,如何场地,像原地踏步一样的跑起来。退往高处抬,让全身都在一个例似跑步的状态。具体姿势动作为:

  正确的原地跑姿势,应为头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松,挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两手握拳,两臂自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”;下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上,小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。

  总之,进行原地跑时要轻松、自如,使身体各个部位的动作有效地协调起来,保持良好的平衡姿势。

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