第一式：剪刀脚 25下一组*3组
平躺将脚打开呈现剪刀脚的样子，打开到你可以接受的最大程度，腿跟身体记得呈现90度，收起来的时候在正上方呈一交叉状，25下为一组，共做3组喔。
第二式：跪姿侧踢腿 25下一组*两边各做2组
腿呈90度向上方抬起再慢慢放下，记得放下的时候膝盖是离地的喔，你会有很明显的臀部内侧有拉伸感，25下一组，两边腿各做2组，而且这动作同时也可以瘦大腿外侧喔！
第三式：跪姿侧踢腿（伸直） 20下一组*两边各做2组
这动作小编试过比较难喔，要控制好重心，你的腿也是尽量的抬高，抬起后放下不能完全着地，悬空着特别能锻炼到大腿内侧肉喔！
第四式：侧卧交叉抬腿 20下一组*两边各做3组
这个小编自己在家常常做，一星期真的有感大腿内侧肉变紧实，左脚屈膝着地，右手抓住该左脚脚踝，右脚就能使力将腿抬起不要着地，会感受到内侧肉的锻炼，动作尽量慢慢的才有效喔，换边同理，20下一组 两边各3组。
大腿外侧怎么瘦第一式：单脚抬起 15下一组*两边各做2组
底下铺软垫，脸面向下，可以枕在手臂上，施力将一条腿向上抬起，放下时不落地，可以训练到臀部跟大腿外侧的肉喔！
第二式：侧卧抬腿 20下一组*两边各做3组
这个跟瘦大腿内侧的抬腿有些为不一样，前面讲解的小腿须交叉屈膝，这个只要平行抬起即可，抬的越高臀部的酸胀感会更明显，这招勤奋点做，大腿外侧肉少很快。
第三式：臀桥 25下一组*3组
就是脸向上平躺，出力将你的臀部收紧将身体抬起，上身跟大腿呈一平行状态才是正确，中间不要凹下去，下去时臀部也不要着地。
