喝牛奶减肥吗
喝牛奶可以减肥。牛奶中含有丰富的钙质,可以帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多分解脂肪的酶,从而达到减肥功效。
钙和减肥的关系:
钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于通过改变生活方式来控制体重。
牛奶减肥法的原理
1、减轻饥饿+增肌
喝牛奶可以保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此可以有效减轻饥饿感。还有,牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,也能促进肌肉合成,有助于保持体形。
2、钙及乳清蛋白高效燃脂
牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。而摄取足够的钙可抑制钙三醇释放,加速脂肪燃烧。同时,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
3、牛奶日不喝水可清肠
喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
喝牛奶减肥的正确做法
1、一天喝多少牛奶好
减肥每天喝300-500克牛奶,也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入,最好不要一口气食用全天的量。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。
2、喝什么牛奶好
减肥喝低脂、高钙牛奶好。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡,可以选全脂牛奶。但如果每天喝两杯以上的奶,饮食偏油,则选择低脂或脱脂牛奶。